يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم ليلا بسبب الأرق أو التفكير المفرط، مما يدفعهم للبحث عن وسائل طبيعية وآمنة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ولحسن الحظ يمكن الاعتماد على بعض المشروبات الدافئة التي يسهل تحضيرها في المنزل، والتي تسهم بشكل فعال في تهدئة الجسم والعقل، وتعزيز نمط نوم صحي.
مشروبات تساعد على تعزيز النوم الطبيعي
الحليب الدافئ من أبرز المشروبات التي ينصح بها قبل النوم، فقد أوصى به العديد من الأطباء والأمهات كوسيلة تقليدية فعالة لتهدئة الجسم قبل النوم، ويعود ذلك إلى احتواء الحليب على حمض التريبتوفان الأميني، الذي يتحول داخل الجسم إلى هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ورغم محدودية الأبحاث التي تدعم هذا التأثير، إلا أن التجارب الشخصية تثبت فعاليته بشكل واسع.
مشروبات نباتية ومهدئة تدعم النوم وصحة الجسم
من البدائل النباتية المميزة نجد حليب اللوز، والذي يعد مناسب للأشخاص النباتيين أو الذين لا يفضلون منتجات الألبان، وهذا المشروب يحتوي أيضا على التريبتوفان، ويعمل على زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يساعد على تحسين المزاج والاسترخاء، كذلك يعتبر حليب الشعير اختيار ممتاز بفضل احتوائه على مجموعة من المعادن المفيدة مثل الزنك، المغنيسيوم، الحديد، والفوسفور، التي تدعم الجهاز العصبي وتعزز النوم الهادئ.
مشروبات عشبية لتهدئة الأعصاب وتعزيز الراحة
شاي البابونج يعد من أكثر المشروبات العشبية شيوعا واستخداما عبر العصور، نظرا لتأثيره المهدئ وكونه خاليا من الكافيين، مما يجعله مثاليًا لتناوله في المساء، أما الشاي الأخضر، فرغم ارتباطه بفقدان الوزن، إلا أن احتواءه على حمض الثيانين يجعله مفيدا في تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء، وهو ما يساعد على نوم أعمق وأكثر راحة.