يعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي تدخل في العديد من الوظائف الحيوية داخل جسم الإنسان، ويوجد هذا المعدن في الأغذية الطبيعية، ويضاف أحيانًا إلى المنتجات الغذائية، كما يتوفر في شكل مكملات وأدوية مثل مضادات الحموضة. ولأهميته، يرتبط المغنيسيوم بأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، مما يجعله ضروريا لصحة الأعصاب والعضلات وتنظيم السكر وضغط الدم.
أهمية المغنيسيوم ووظائفه في الجسم
- يدخل المغنيسيوم في تركيب الإنزيمات المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي، ويساهم في إنتاج الطاقة وتحليل الجلوكوز.
- يساعد على بناء العظام ويشارك في تصنيع البروتينات والحمض النووي.
- ينظم الإشارات العصبية من خلال دوره في نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يؤثر على تقلص العضلات ونبض القلب.
- يعتبر ضروريًا لعمل مضادات الأكسدة داخل الجسم مثل الجلوتاثيون، وهو ما يدعم مناعة الجسم ضد الأمراض.
كم يحتوي الجسم من المغنيسيوم؟ وكيف يُتحكم في مستوياته؟
- يحتوي جسم الإنسان البالغ على حوالي 25 غرامًا من المغنيسيوم، يتمركز معظمها في العظام بنسبة تصل إلى 60%.
- بينما لا يتجاوز 1% من المغنيسيوم في مصل الدم، إلا أن مستوياته فيه تراقب بدقة، حيث تعتبر القيمة الطبيعية بين 0.75 و0.95 مليمول/لتر.
- تتولى الكليتان التحكم في إفراز المغنيسيوم، إذ تطرد يوميًا نحو 120 ملغم من الجسم، ويقل الإخراج عند انخفاض معدلاته.
علامات وأسباب نقص المغنيسيوم
- قد لا يظهر نقص المغنيسيوم بسهولة لدى الأصحاء، حيث تتدخل الكلى في تقليل فقده، لكن هناك بعض العوامل التي تُعرض الشخص للخطر، مثل:
- إدمان الكحول.
- تناول أدوية معينة.
- المعاناة من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي أو السكري.
- وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
- فقدان الشهية، الغثيان، القيء.
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- الخدر، الوخز، التشنجات العضلية.
- اضطرابات في الشخصية أو القلب لدى بعض الحالات.