زيادة الوزن عند الأشخاص اللذين يعانوا من النحافة مش دايما تكون سهلة لكنها ممكنة مع الالتزام بخطوات غذائية مدروسة تعالوا نبدأ مع أول وصفة مفيدة وتساعد في تحقيق الهدف.
البطاطا المهروسة خيار ذكي لزيادة الوزن
- تعتبر من الخضروات اللي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات
- توفر مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ
- تحتوي على معادن ضرورية زي البوتاسيوم ومضادات الأكسدة
- مصدر جيد للألياف اللي تساعد على تحسين الهضم
كيف تجهز البطاطا لزيادة الوزن
- اسلق البطاطا أو شويها وبعدها أضف مكونات دسمة زي الزبدة أو الكريمة أو الحليب
- تجنب القلي بالزيوت غير الصحية لأنه يسبب ضرر للجسم رغم زيادة الوزن
عجة البيض وجبة كاملة وغنية
- مصدر ممتاز للبروتين سهل الامتصاص
- ممكن تضيف لها بطاطا أو خضار أو جبنة لزيادة الفائدة
- تحتوي الحصة على سعرات مناسبة لدعم الجسم بالطاقة
الشوربات الكريمية تزيد الوزن بطريقة لذيذة
- إضافة الكريمة أو الحليب مع النشا تعطي الشوربة سعرات إضافية
- شوربة الدجاج أو المشروم من أكثر الأنواع اللي تساعد على زيادة الوزن
الأفوكادو ساندويتش غني وصحي
- يحتوي على دهون مفيدة وبروتين ومعادن متعددة
- ممكن استخدامه في الشطائر أو إضافته للسلطات لزيادة السعرات
شوربة الشوفان وصفة متكاملة
- تحضر باستخدام الحليب والزبدة والمشروم والبقدونس
- توفر مزيج من الألياف والبروتين والمعادن والسعرات العالية
نصائح عامة لزيادة الوزن بشكل طبيعي
- ابدأ بإضافة سعرات تدريجيًا كل يوم حتى توصل لهدفك
- كل كل ما حسيت بالجوع ولا تأجل الوجبات
- وزع الوجبات على مدار اليوم وتناول وجبات خفيفة إضافية
- ركز على أطعمة تحتوي على سعرات صحية مثل الأرز والمعكرونة والمكسرات
- مارس رياضة خفيفة لفتح الشهية وزيادة الكتلة العضلية