يوجد العديد من المأكولات الصحية الغنية والذي والألياف التي تعمل على مساعدة الجسم في إنقاص الوزن وخسارة الدهون بسبب أن تلك الأطعمة غنية بالألياف التي تقلل الشهية التي تمنحك الإحساس بالشبع لفترة طويلة وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون للاستفادة منها إعطاء الجسم الطاقة اللازمة له، وينصح خبراء التغذية في إضافة تلك المأكولات إلى نظام الغذاء اليومي لخفض الوزن لصحة الجسم بشكل عام، سنتعرف معكم أفضل المأكولات التي تعمل على تنظيم الكوليسترول وخسارة الوزن.
طعام سحري يساعدك على فقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف والبروتينات من أكثر المأكولات التي تمنح الإحساس بالشبع حتى مع تناول كمية صغيرة من تلك الأطعمة، ويفضل استبدال الكربوهيدرات والنشويات بتلك الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لتقليل شهيتهم، وأما عن الأطعمة الغنية بالبروتين المشبعة وهي:
- ينصح بتناول اللحوم الحمراء خالية من دهون مشبعة.
- تناول البيض لانه به نسبة كبيرة من البروتينات وتناوله بشكل يومي.
- كما ينصح بتناول الفاصوليا الخضراء والبازلاء.
- ومنتجات الفول الصويا خاصة للسيدات.
- كبح الشهية لتناول الزبادي اليوناني.
- ومن أمثلة المأكولات الغنية بالدهون تناول المكسرات والدهون.
- أطعمة غنية بالبروتينات والدهون الأفوكادو، زيت الزيتون.
قائمة أطعمة صحية تساعد على تخسيس الجسم
سنعرض لكم مجموعة من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، تعزز الشعور بالشبع، وتساعد بشدة في تخسيس الجسم.
- ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات الورقية، مثل السبانخ، الجرجير، والخس، حيث أنها تحتوي على ألياف وماء بنسبة عالية وسعرات قليلة.
- كما ينصح بتناول البروتينات الخالية من الدهون، كصدور الدجاج، بياض البيض، السلمون، التونة.
- تناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء.
- تناول الفواكه قليلة السكر مثل التوت، الفراولة، الجريب فروت والتفاح.
- تناول الشوفان لأنه غني بالألياف ويمنحك شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
- تناول المكسرات الغير محمصة ولكن بكميات معتدلة،
- مثل اللوز والجوز، تحتوي على دهون صحية وألياف.
- يفضل بتناول الزبادي اليوناني قليل الدسم لأنه يساعد على تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويحتوي على بروتين عالي الجودة.
- كما ينصح بشرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين الهضم ويقلل الإحساس بالجوع.