تمد الجسم بالطاقة طوال يوم الصيام، ويجب أن يتوفر للجسم المقدار المناسب له من السعرات الحرارية، فيجب أن يحتوي طعام السحور على الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات، ليتمكن الجسم من القيام بالوظائف الخاصة به دون الشعور بالإرهاق والتعب من الصوم، لذا سنعرفك في هذا المقال على أفضل وجبات السحور في رمضان 1446 / 2025، والوجبات التي يجب عدم تناولها كذلك.
أفضل وجبات السحور في رمضان
توجد بعض الوجبات التي ينبغي تناولها بالسحور برمضان، فضلًا عن أهمية شرب كميات ماء كثيرة؛ من أجل تزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم، وتتمثل وجبات السحور فيما يلي:
- التمر: يحتوي التمر على ألياف طبيعية، بالإضافة لعدم احتوائه على دهون ضارة تمامًا، كما أنه يحتوي على نسب كبيرة من الحديد والسكريات الطبيعية.
- الجبن والبيض: إذ أنهم يمدون الجسم بالكالسيوم والبروتين اللازمين للجسم.
- الزبادي واللبن: فهم يحافظان على رطوبة الجسم، بالإضافة إلى إراحة الجهاز الهضمي كذلك.
- الفول وإضافة زيت زيتون إليه: تعد وجبة الفول هي أفضل وجبة للسحور؛ لأنها تمنح إحساسًا بالشبع لوقت طويل؛ لأنها تستغرق وقتًا طويلًا ليتم هضمها تمامًا.
- الشوفان والخبز الأسمر: الحبوب الكاملة بشكل عام يتم هضمها ببطء، وتمنح شعورًا بالشبع وتمد الجسم بالطاقة طيلة اليوم.
- الفواكه: تساعد الفواكه كالموز والتفاح والبطيخ في الصوم، والخضروات كذلك مهمة بالسحور كالخيار والخس، إذ أنها تعطي الألياف والسوائل والفيتامينات اللازمة للجسم.
وجبات ممنوع تناولها في سحور رمضان
توجد مجموعة من الوجبات التي لا ينبغي أن يتم تناولها في سحور رمضان؛ إذ أنها تتسبب في العطس، وتكون ثقيلة على المعدة كذلك كالدهون والمحليات، ومن هذه الوجبات ما يلي:
- الوجبات الحارة والتوابل.
- المشروبات الغازية والعصائر المحتوية على مواد حافظة.
- الوجبات المالحة والمخللات.
- الحلوى المحتوية على نسب عالية من السكر.