بعد الولادة قد تجد العديد من الأمهات صعوبة في التخلص من ترهلات البطن خاصة بعد الولادة القيصرية، ورغم أن هذه الفترة قد تكون محورية في حياة المرأة، إلا أن هناك عدة طرق طبيعية وفعالة يمكن أن تساعد في استعادة شكل البطن الطبيعي والتخلص من الكرش، من أهم النصائح التي يقدمها الأطباء لتقليل ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية.
طرق تنزيل الكرش بعد الولادة
- الرضاعة الطبيعية: حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على تحفيز الرحم على الانقباض والعودة إلى حجمه الطبيعي مما يقلل من حجم البطن كما أنها تستهلك الكثير من الطاقة من جسمك مما يساهم في حرق الدهون.
- شرب الكثير من المياه: حيث أن شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 أكواب يوميا يساعد على التخلص من السموم ويقلل من احتباس السوائل في الجسم ما يساهم في تقليل حجم البطن.
التغذية السليمة
حيث أن الأطعمة الموصى بها هي:
- الخضروات والفواكه غنية بالألياف وتساعد في الهضم والتخلص من الغازات.
- البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبقوليات.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
التمارين الرياضية البسيطة
وفيما يلي سنذكر لكم أهم التمارين:
- المشي ابدأي بالمشي بعد أسبوعين من الولادة ابدئي بخمس دقائق وزيدي الوقت تدريجيا.
- تمارين البطن بعد شهرين من الولادة يمكن ممارسة تمارين شد البطن مثل تمرين الكرنش أو تمارين التنفس العميق.
- استخدام الحزام أو المشد البطني
- يساعد ارتداء حزام ما بعد الولادة في دعم عضلات البطن وتقليص حجمها عن طريق تقليل الترهلات يمكن ارتداؤه لبضع ساعات يوميا بعد استشارة الطبيب.
- تساعد تمارين التنفس العميق على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل التوتر كما يمكن أن تساعد في شد البطن.
المشروبات العشبية
- الشاي الأخضر يحسن عملية التمثيل الغذائي.
- اليانسون يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات.
- الزنجبيل يعزز عملية الهضم وحرق الدهون.
الصبر والمتابعة
الوقت المطلوب من المهم أن تكوني صبورة وتستمرين في ممارسة هذه الخطوات بانتظام قد يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى تبدأين في رؤية النتائج، وهذه الطرق الطبيعية فعالة جدا ولكنها تحتاج إلى التزام وصبر، تذكري دائما استشارة الطبيب قبل البدء بأي خطة للتمارين أو تغيير في نظامك الغذائي خاصة إذا كنت قد مررت بولادة قيصرية.