قد تتسبب قلة النوم في انخفاض التركيز والذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى وتؤثر قلة النوم على أعضاء أخرى مختلفة مثل القلب وتظهر العديد من الدراسات أن دورات النوم المضطربة لفترات طويلة قد تزيد من خطر إصابة المرء بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية وسنوضح الآثار الضارة المختلفة لفقدان النوم على صحة قلبنا فقلة النوم قد تنجم أيضا عن اضطرابات نوم غير معالجة أو غير مشخصة.5R`53T
مخاطر قلة النوم
فيما يلي بعض أمراض القلب والأوعية الدموية التي قد تكون معرضا لخطر الإصابة بها إذا كانت دورة نومك غير منتظمة وهى كما يلي:-
- مرض السكري نوع 2 فتعتبر السمنة من العوامل الرئيسية المسببة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- وقد ثبت أن قلة النوم تسهم في زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة نتيجة لانخفاض مستوى الطاقة واضطراب إفراز بعض الهرمونات المهمة.
- وبعض هذه الهرمونات ترتبط بالشعور بالشبع مما يجعل قلة النوم عاملا مؤثرا على مقاومة الأنسولين وهذا التأثير يؤدي بدوره إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وقد ينتهي بالوضع إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
مرض النوبة القلبية:-
- تحدث النوبة القلبية عندما يتعرض تدفق الدم إلى القلب للانسداد بشكل مفاجئ. قد تؤدي قلة النوم الاستيقاظ المفاجئ أو أي اضطرابات أخرى أثناء النوم إلى حدوث احتشاء في عضلة القلب.
كيفية تقليل مخاطر قلة النوم
يمكن للتعديلات الصغيرة في أنماط الحياة اليومية المساهمة في الحفاظ على تناغم ساعة الجسم البيولوجية وتقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السرطان فيما يلي بعض النصائح العملية:
- اولا الالتزام بروتين نوم منتظم.
- الحد من وقت استخدام الشاشات، خاصة في فترة الليل.
- تفعيل مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة الذكية.
أهمية النوم الصحي
- للحفاظ على الصحة وتقليل المخاطر المرتبطة باضطرابات النوم توصي الدراسات بالحصول على فترة نوم كافية تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميا.
- إلا أن جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته حيث يعد النوم العميق والمريح ضروريا لتحقيق أقصى فائدة صحية.
- كما يسهم النوم الصحي في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم كما يعزز عمليات التمثيل الغذائي للدهون والسكر.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يعمل على تقوية جهاز المناعة ويساعد في إصلاح خلايا الجسم وتسريع التئام الجروح مما ينعكس إيجابياً على الصحة العامة.