تحيط الدهون البطنية التي تعرف فنياً بالدهون الحشوية بالأعضاء الداخلية الموجودة في البطن مثل المعدة والكبد والأمعاء ومع تزايد كمية هذه الدهون تتزايد أيضاً احتمالية تعرضك لمجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك أمراض القلب وأنواع متعددة من السرطانات ومرض السكري وكذلك الأمراض المزمنة في الكلى، وإليك بعض النصائح للتقليل من هذه الدهون وفقاً لما أشار إليه موقع “eatthis”.
ما المقصود بدهون البطن الحشوية؟
تعتبر دهون البطن التي تعرف باسم “الدهون الحشوية” واحدة من أكثر المخاطر الصحية التي تهمل على نحو كبير على عكس الدهون تحت الجلد التي تشكل الدهون المتعرجة الموجودة تحت الجلد ويمكنك الإمساك بها أو قرصها فإن الدهون الحشوية تحيط بالأعضاء الداخلية في بطنك ويمكن أن تؤثر سلباً على أداء القلب والمعدة والكبد والأمعاء مما يعوق وظائفها بشكل صحيح كما أنها تسهم في إلحاق الضرر بصحتك من خلال إطلاق المواد السامة والهرمونات إلى مجرى الدم.
ما هى نصائح انقاص الوزن؟
هناك العديد من الوصايا التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن وفيما يلي بالتفصيل تلك النصائح:
التركيز على فقدان الوزن
تعتبر أسهل وسيلة للتقليل من الدهون الحشوية هي خسارة الوزن كما أشار الدكتور سكوت بوتش خبير في مجال السمنة في كليفلاند كلينيك إن مجرد فقدان الوزن يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل الدهون الحشوية فعند خسارة 10٪ من وزن جسمك ويمكنك أن تخسر حتى 30٪ من دهون البطن.
اتباع نظام غذائي متوازن
إن النظام الغذائي الغني بالمشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على الفركتوز لا يزيد فقط من كمية السعرات الحرارية المتناولة، بل يؤثر أيضاً على كيفية تراكم دهون البطن، لذا يفضل الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكريات والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة اجعل نظامك الغذائي يتركز حول الفواكه والخضروات والبروتينات الخفيفة بالإضافة إلى الألياف والمكسرات والحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة
إن الاعتماد على نظام غذائي فقط لن يكون كافياً للتقليل من دهون منطقة البطن إذ تلعب التمارين الرياضية دوراً أساسياً في تقليل هذه الدهون تحديداً حيث إنها تخفض مستويات الإنسولين في الجسم مما يساعد على منع الجسم من تخزين الدهون، كما يؤدي ذلك إلى استخدام الكبد للأحماض الدهنية وخصوصاً تلك المتواجدة بالقرب من الدهون الحشوية، ويعتبر الجمع بين النشاط البدني المعتدل وممارسة تمارين القوة الأكثر فعالية في حرق دهون البطن.
احرص على الحصول على نوم كافٍ
وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة ويك فورست أن الأفراد الذين يتبعون نظاماً غذائياً وينامون لمدة خمس ساعات أو أقل كل ليلة يزداد لديهم تراكم الدهون في منطقة البطن بمعدل 2.5 مرة مقارنةً بأولئك الذين ينعمون بنوم كافٍ، ويشير الخبراء إلى أنه يفضل أن يتراوح النوم بين سبع إلى تسع ساعات يومياً حيث يسهم ذلك في تقليل دهون البطن ويقلل من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والزهايمر.
الحد من التوتر
يسبب التوتر المفرط زيادة في إنتاج هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون الإجهاد مما يحفز الجسم على الاحتفاظ بالدهون في منطقة البطن كوسيلة للتعامل مع الضغوط. لمواجهة التوتر يمكنك تقليل الضغط من خلال ممارسة الرياضة وتطبيق تقنيات الاسترخاء واليقظة وإذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي فلا تتردد في استشارة طبيبك.