منوعات

رشاقة وصحة سريعة.. سلطة الباستا بالتونة للرجيم طبق مثالي

يبحث الأشخاص عن وصفات صحية ولذيذة تتناسب مع برامج الرجيم وتساعد في الحفاظ على الوزن المثالي دون الشعور بالجوع منها وصفة سلطة الباستا بالتونة للرجيم، وهي وجبة خفيفة وسهلة التحضير مليئة بالعناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والألياف والدهون الصحية.

سلطة الباستا بالتونة

سلطة الباستا بالتونة
  • 1 كوب باستا
  • 1 علبة تونة في الماء
  • 1/2 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف
  • 1/4 كوب خيار مقطع مكعبات صغيرة
  • 1/4 كوب بصل أحمر مفروم ناعماً
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • عصير نصف ليمونة
  • 1 ملعقة صغيرة خل بلسمي
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
  • 1/4 كوب بقدونس مفروم للتزيين

طريقة التحضير

  • قومي بسلق الباستا في ماء مغلي مع قليل من الملح حسب التعليمات على العبوة حتى تصبح طرية.
  • بعد السلق، اغسليها تحت الماء البارد لإيقاف عملية الطهي واتركيها لتبرد.
  • في وعاء كبير، ضعي الطماطم الكرزية المقطعة، الخيار المفروم، والبصل الأحمر المفروم.
  • قومي بتصفية التونة من الماء جيدًا وأضيفيها إلى وعاء المكونات السابقة.
  • في وعاء صغير، امزجي زيت الزيتون وعصير الليمون والخل البلسمي والملح والفلفل الأسود.
  • حركي المكونات جيدًا حتى تتمازج.
  • أضيفي الباستا المبردة إلى المكونات في الوعاء.
  • ثم صبي الصوص فوق المكونات وقلّبي السلطة جيدًا حتى تتوزع المكونات والصوص بشكل متساوي.
  • زيني السلطة بالبقدونس المفروم وقدميها فورًا ويمكن أيضًا إضافة المزيد من عصير الليمون أو الفلفل الأسود حسب الرغبة.

فوائد سلطة الباستا بالتونة

  • التونة: تعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تساهم في تقوية القلب وتحسين الصحة العامة.
  • الباستا من القمح الكامل: توفر الألياف التي تساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الخضروات الطازجة: تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة الجهاز المناعي والجلد.
  • زيت الزيتون: يحتوي على دهون صحية غير مشبعة تساعد في تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة.
  • الليمون: يساعد في تحسين عملية الهضم ويعزز من طعم السلطة.
Marwa Mahmoud

Recent Posts

وصلنا اللحظة المنتظرة.. إعلان نتائج التوجيهي 2025 في الأردن رابط سريع وموثوق

وصلنا اللحظة المنتظرة.. إعلان نتائج التوجيهي 2025 في الأردن رابط سريع وموثوق، تعد نتائج امتحانات…

39 دقيقة ago

سماح مصرفي يريح الأعصاب.. تأجيل أقساط البنوك بالأردن للمتقاعدين 2025 قرار يهم الجميع

أعلنت عدة بنوك أردنية بالتعاون مع الجهات الرسمية عن قرار تأجيل أقساط البنوك في الأردن…

40 دقيقة ago

فرصة بـ 8000 دينار.. طريقة التسجيل في منحة المرأة الماكثة بالبيت في الجزائر بخطوات مضمونة وسهلة

منحة المرأة الماكثة بالبيت تمثل دعما مباشرا من الدولة الجزائرية لفئة واسعة من النساء غير…

40 دقيقة ago

مصرف لبنان يحدد السقف الجديد.. عاجل مصرف لبنان يعلن عن سقف السحوبات لشهر يوليو 2025 قرار مالي عاجل

في خطوة جديدة تؤثر على قطاع البنوك، قررت لبنان رفع حد السحوبات في مايو 2025…

40 دقيقة ago

ماين كرافت.. تحديث ماين كرافت 2025 حملها واكتشف عالم من المغامرة

في عالم ألعاب الفيديو، تظل لعبة ماين كرافت 2025 واحدة من أكثر الألعاب المحبوبة بين…

41 دقيقة ago

اللحمة على قد الإيد.. أسعار اللحوم اليوم الثلاثاء 1/7/2025

يبحث الكثير من المستهلكين في مصر يوم الثلاثاء 1 يوليو 2025 عن أسعار اللحوم الحمراء…

42 دقيقة ago