يسعون لتناول طعام مغذي ولكن منخفض السعرات الحرارية في وجبة متوازنة يمكن تناولها كغداء خفيف أو حتى عشاء وتتميز هذه السلطة بسهولة تحضيرها كما أنها تحتوي على مكونات صحية مثل الخضروات الطازجة التي تعزز من قيمتها الغذائية وتعتبر هذه السلطة خفيفة ومشبعة في الوقت ذاته، ما يجعلها مثالية لمن يتبعون حميات غذائية.
سلطة الباستا بالتونة
هي وجبة صحية ومغذية تجمع بين البروتين الموجود في التونة والنشويات في الباستا ومع إضافة الخضروات الطازجة والصلصة الخفيفة، فإنها توفر وجبة متوازنة مليئة بالنكهات وتناسب هذه السلطة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.
المكونات
- 1 كوب من الباستا (اختياري: نوع كامل الحبة)
- 1 علبة تونة مصفاة من الزيت
- 1 خيار مقطع
- 1 حبة طماطم مقطعة
- 1/2 فلفل أخضر مقطع
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- عصير 1 ليمونة
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
طريقة التحضير
يمكن لكل ربات المنزل أن تقوم بتحضير سلطة الباستا بالتونة حيث أنها من الوجبات التي تتضمن كثير من القيم الغذائية التي تعود على جسم الإنسان بالنفع كما أنه يمكن تحضيرها بسهولة من المنزل بأقل المكونات تكلفة والتي توجد في كل منزل فقط عليك اتباع تلك الخطوات التالية:
- في البداية قم بسلق الباستا حسب التعليمات على العبوة ثم اتركها لتبرد.
- في وعاء كبير، امزج التونة مع الخضروات المفرومة: الخيار والطماطم والفلفل.
- من ثم أضف الباستا الباردة إلى الوعاء.
- امزج زيت الزيتون مع عصير الليمون، الملح والفلفل ثم أضفه إلى السلطة.
- من ثم اخلط المكونات جيدًا حتى تتوزع الصلصة بشكل متساوي.
- في النهاية قدم سلطة الباستا بالتونة باردة وتناولها كوجبة خفيفة أو طبق جانبي ومن الممكن تقديمها للعائلة والضيوف ويتم تحضيرها في أسرع وقت ممكن فهي لا تحتاج إلى الكثير من الوقت.