منوعات

بعض الأسماك أيضاً.. طعام سحري يخفض مستوى الكوليسترول

يبحث الأشخاص عن الطعام التي تخفض الكوليسترول فمن ضمن الأطعمة الأسماك فهي تشتمل على الكثير من الفوائد التي لا تحصى من ضمنها خفض الكوليسترول وفيما يلي نوضح لكم التفاصيل.

طعام سحري يخفض مستوى الكوليسترول

طعام سحري يخفض مستوى الكوليسترول

الاهتمام بتناول الاسماك يعتبر من الطرق الصحية التي تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتدعم صحة القلب والشرايين وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من الاحماض الدهنية الاوميغا 3 التي تلعب دورا فعالا في تحسين مستويات الدهون في الدم وفيما يلي بعض الأسماك التي تخفض الكوليسترول:

  • سمك السلمون فالسلمون من الاسماك الدهنية الغنية بالاوميغا 3 والتي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد كما انه يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات والفيتامينات التي تدعم صحة الجسم بشكل عام
  • السردين من الاسماك الصغيرة التي تحتوي على كميات كبيرة من الاوميغا 3 والكالسيوم ويمكن تناوله طازجا او معلبا ويعد خيارا مثاليا لخفض الكوليسترول خاصة اذا تم تناوله مشويا او مطهيا بطريقة صحية
  • سمك الماكريل فهو من الاسماك التي تحتوي على دهون صحية تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم وخفض مستوى الكوليسترول في الجسم ويعد من الخيارات المناسبة لمن يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الضارة
  • سمك التونة فالتونة مصدر غني بالاوميغا 3 خاصة التونة الطازجة او المعلبة في الماء وليس الزيت وهي تساهم في تقليل خطر الاصابة بامراض القلب وتدعم تنظيم مستويات الدهون في الدم

طرق طهي الاسماك لخفض الكوليسترول

  • ينصح بطهي الاسماك بطرق صحية مثل الشوي او البخار او السلق وتجنب القلي في الزيت الذي يرفع من مستوى الدهون المشبعة
  • يفضل اضافة الاعشاب الطبيعية مثل الزعتر والليمون والثوم لاضافة نكهة دون الحاجة الى الصلصات الدسمة
  • ينصح بتناول الاسماك مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا مع التنويع في الانواع المستخدمة
  • يفضل تقليل الاطعمة الدسمة والمقلية بجانب تناول الاسماك للحفاظ على مستويات كوليسترول متوازنة
Marwa Mahmoud

Recent Posts

تردد قناة توم وجيري رجع من تاني… حلقات جديدة وحكاية مختلفة متخليهاش تفوتك

قناة توم وجيري 2025 هي وجهة مفضلة للأطفال لما تحتويه من محتوى ترفيهي وتربوي متنوع،…

4 ساعات ago

طلابك يستعدوا.. وزارة التعليم تعلن بدء اختبارات منتصف الفصل الدراسي الثالث 2025 رسميًا

أعلنت وزارة التعليم السعودية رسميا عن انطلاق اختبارات منتصف الفصل الدراسي الثالث للعام 2025 وذلك…

4 ساعات ago

رواتب المتقاعدين في العراق 2025.. ازاي تتابع راتبك وتعرف ميعاد الصرف من غير لف ودوران”

الاستعلام عن رواتب المتقاعدين في العراق يعد من الأمور التي تهم عدد كبير من المواطنين…

4 ساعات ago

ما تخليش فلوس الاستقدام توقفك.. دلوقتي تقدر تستقدم عمالة منزلية وتدفع الرسوم بالتقسيط من مساند بكل سهولة وبدون ضغوط

استقدام عمالة منزلية في السعودية عبر منصة مساند التي توفر إمكانية دفع رسوم الاستقدام بنظام…

4 ساعات ago

الضمان المطور جايك في ميعادك بالظبط.. اعرف كل التفاصيل عن نزول الفلوس في يونيو وخد حقك من غير تأخير ولا قلق”

يعتبر الضمان المطور من البرامج التي تتابع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية السعودية تحديثاتها بانتظام…

4 ساعات ago

الأقساط اتأجلت لبعض الفئات .. حقيقة تأجيل الأقساط الأردنية 2025 توقيت رسمي

تسعى البنوك والمؤسسات المالية في الأردن لتقديم حلول تدعم العملاء خلال الظروف الاقتصادية الراهنة حيث…

4 ساعات ago