منوعات

بعض الأسماك أيضاً.. طعام سحري يخفض مستوى الكوليسترول

يبحث الأشخاص عن الطعام التي تخفض الكوليسترول فمن ضمن الأطعمة الأسماك فهي تشتمل على الكثير من الفوائد التي لا تحصى من ضمنها خفض الكوليسترول وفيما يلي نوضح لكم التفاصيل.

طعام سحري يخفض مستوى الكوليسترول

طعام سحري يخفض مستوى الكوليسترول

الاهتمام بتناول الاسماك يعتبر من الطرق الصحية التي تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتدعم صحة القلب والشرايين وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من الاحماض الدهنية الاوميغا 3 التي تلعب دورا فعالا في تحسين مستويات الدهون في الدم وفيما يلي بعض الأسماك التي تخفض الكوليسترول:

  • سمك السلمون فالسلمون من الاسماك الدهنية الغنية بالاوميغا 3 والتي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد كما انه يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات والفيتامينات التي تدعم صحة الجسم بشكل عام
  • السردين من الاسماك الصغيرة التي تحتوي على كميات كبيرة من الاوميغا 3 والكالسيوم ويمكن تناوله طازجا او معلبا ويعد خيارا مثاليا لخفض الكوليسترول خاصة اذا تم تناوله مشويا او مطهيا بطريقة صحية
  • سمك الماكريل فهو من الاسماك التي تحتوي على دهون صحية تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم وخفض مستوى الكوليسترول في الجسم ويعد من الخيارات المناسبة لمن يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الضارة
  • سمك التونة فالتونة مصدر غني بالاوميغا 3 خاصة التونة الطازجة او المعلبة في الماء وليس الزيت وهي تساهم في تقليل خطر الاصابة بامراض القلب وتدعم تنظيم مستويات الدهون في الدم

طرق طهي الاسماك لخفض الكوليسترول

  • ينصح بطهي الاسماك بطرق صحية مثل الشوي او البخار او السلق وتجنب القلي في الزيت الذي يرفع من مستوى الدهون المشبعة
  • يفضل اضافة الاعشاب الطبيعية مثل الزعتر والليمون والثوم لاضافة نكهة دون الحاجة الى الصلصات الدسمة
  • ينصح بتناول الاسماك مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا مع التنويع في الانواع المستخدمة
  • يفضل تقليل الاطعمة الدسمة والمقلية بجانب تناول الاسماك للحفاظ على مستويات كوليسترول متوازنة
Marwa Mahmoud

Recent Posts

سجل حالًا سكنات عدل في المرحلة الجديدة.. طريقة الاستعلام عن سكنات عدل 3 في الجزائر

الدفعة الثانية سكنات عدل 3 بالجزائر 2025، في ظل التحديات السكنية التي تواجهها الكثير من…

3 دقائق ago

فرصة كبيرة سجّلي الآن.. منحة مالية المرأة الماكثة بالجزائر 2025 بسهولة بدعم مباشر

التسجيل منحة المرأة الماكثة في الجزائر، في ظل الجهود المبذولة من الدولة الجزائرية لدعم فئات…

4 دقائق ago

علاج الشيب بوصفات طبيعية.. طرق التخلص من الشعر الإبيض هترجعي شباب من تاني

هل تعاني من ظهور الشعر الأبيض في سن مبكرة أو تودين التخلص من الشيب بشكل…

4 دقائق ago

مولودك ليه وثيقة في موبايلك.. كيفية الحصول على شهادة الميلاد الرقمية من الموبايل بخطوات بسيطة

مولودك ليه وثيقة في موبايلك.. كيفية الحصول على شهادة الميلاد الرقمية من الموبايل بخطوات بسيطة،…

ساعة واحدة ago

رجع ذكرياتك مع نجمة التمني….تردد قناة MBC3 الجديد على نايل سات وعرب سات بجودة عالية وكرتون ومسلسلات هترجعك لطفولتك

تردد قناة MBC3 للأطفال الجديد 2025 تعد القناة واحدة من القنوات التابعة لمجموعة قنوات MBC…

ساعة واحدة ago

لو نفسك تقلب الصفحة وتبدأ بداية جديدة….منحة البطالة في الجزائر 2025 ممكن تكون المفتاح لحياة أحسن وفرصة ما تتفوتش

منحة البطالة في الجزائر لسنة 2025 أصبحت محور اهتمام الشباب الجزائري بسبب الدعم المالي الذي…

ساعة واحدة ago