منوعات

رشاقة بدون حرمان.. سلطة الباستا بالتونة للرجيم طبق مثالي

سلطة الباستا بالتونة من الأطباق المثالية لعشاق الطعام الصحي، خاصة لمن يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً. يفضل اختيار الباستا المصنوعة من القمح الكامل نظراً لغناها بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. ومع أن هذا الطبق غني بالعناصر المفيدة، إلا أنه من الأفضل تناوله باعتدال مع مراعاة التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. وتعد هذه السلطة وجبة خفيفة أو مقبل شهي يبعث على الشبع دون التأثير سلباً على النظام الغذائي.

سلطة الباستا

 

مكونات سلطة الباستا بالتونة للرجيم

  • تتميز هذه الوصفة بسرعة التحضير وبساطة المكونات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للعشاء أو كوجبة خفيفة خلال اليوم. إليك المكونات اللازمة:
  • 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
  • 60 مل من زيت الزيتون البكر
  • ملعقتان كبيرتان من الزبادي
  • نصف ملعقة صغيرة من الخردل
  • ربع ملعقة صغيرة من بودرة الثوم
  • نصف ملعقة صغيرة من الملح
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم
  • 300 جرام من الباستا (أي نوع متوسط الحجم)
  • علبتان من التونة المقطعة
  • نصف كوب من البصل المفروم إلى مكعبات صغيرة
  • كوب من الطماطم الكرزية المقطعة إلى أنصاف
  • نصف كوب من الزيتون منزوع النوى
  • كوب من الخيار المقطع إلى مكعبات
  • 3 ملاعق كبيرة من الكبر (مصفي من الماء) ازاله

طريقه التحضير

تحضير هذه السلطة بمزيج من عصير الليمون وزيت الزيتون والزبادي والخردل والثوم والملح والفلفل والبقدونس لتحضير صلصة خفيفة ومنعشة. تخلط الباستا بعد سلقها وتركها لتبرد مع التونة والبصل والخيار والطماطم والزيتون والكبر، ثم يضاف الخليط إلى الصلصة ويقلب حتى تتجانس النكهات.

تقدم السلطة باردة أو بدرجة حرارة الغرفة، تعتبر وجبة سهلة التحضير تجمع بين المذاق الغني والفائدة الصحية، مما يجعلها خياراً ممتازاً في أي وقت من اليوم.

نصائح لتقديم سلطة الباستا بالتونة

تعد سلطة الباستا بالتونة من الأطباق المتوازنة التي تجمع بين البروتين والكربوهيدرات والخضار الطازجة. سهولة تحضيرها وملاءمتها للأجواء الصيفية يجعلها خيارا مثالية لمن يبحثون عن وجبة مغذية وسريعة. من الأفضل استخدام أنواع من الباستا مثل الحلزوني أو الصدفي، لأنها تساعد في تماسك المكونات بشكل جيد. يمكن أيضاً إضافة الجزر المبشور أو قطع من الجبنة حسب الرغبة. ينصح بتخزين السلطة في وعاء محكم الإغلاق داخل الثلاجة، يفضل استهلاكها خلال يوم أو يومين للحفاظ على نكهتها الطازجة.

 

Amera Mohamed

Recent Posts

اعرف متى تتقاعد تعرف على سن التقاعد في الجزائر 2025 نظام محسّن وتعديلات جديدة

سن التقاعد في الجزائر 2025، أجرت الجزائر خلال عام 2025 مجموعة من التعديلات على نظام…

3 ساعات ago

أطلق موجة المرح.. وناسة بيبي كيدز الجديدة تفرّح عيالك ضحك متواصل

أصبحت قناة وناسة بيبي كيدز الجديدة واحدة من أهم قنوات الأطفال التي تحظى بشعبية واسعة…

3 ساعات ago

إصدار العطل لتموز.. رزنامة العطلات مواعيد العطل المدرسية في الجزائر لشهر يوليو 2025

إصدار العطل لتموز.. رزنامة العطلات مواعيد العطل المدرسية في الجزائر لشهر يوليو 2025، أعلنت وزارة…

3 ساعات ago

اعرف الحقيقة الكاملة حقيقة زيادة رواتب اليمن 2025 معلومات رسمية وتفاصيل مرتقبة

حقيقة زيادة رواتب اليمن 2025، خلال الأشهر الأخيرة انتشرت أخبار عبر منصات التواصل الاجتماعي ومواقع…

3 ساعات ago

وصفة رهيبة.. بشرتك هتتغير مع ماسك الزبادي والنشا

ماسك الزبادي والنشا، إذا كنت تبحثين عن طريقة طبيعية وفعالة لتحسين لون بشرتك وتفتيحها بشكل…

3 ساعات ago

ابعدي الكريمات.. وصفة الزبادي والعسل طبيعية وتفتيحها ممتاز

وصفة الزبادي والعسل، في ظل استخدام الكثير من السيدات والفتيات لمستحضرات التجميل والكريمات الكيميائية لتفتيح…

3 ساعات ago