خمس أطعمة يجب أن تأخذها يوميا في نظامك خلال الامتحانات…لتعزيز التركيز والذاكرة لديك

بعد انتهاء اختبارات نهاية العام الدراسي لعام 2025 لصفوف النقل بدأت الآن امتحانات المرحلة الإعدادية والتي ستستمر حتى نهاية الأسبوع الحالي وتليها امتحانات الثانوية العامة ونحن نتمنى لأبنائنا التوفيق والنجاح في هذه الاختبارات، ولهذا الغرض سنعرض في السطور القادمة خمس أطعمة تعزز صحة الدماغ وترفع مستوى الذكاء والتركيز وينصح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي، ووفقاً لموقع (تايمز أوف إنديا) يعتبر الدماغ من أهم الأعضاء في أجسامنا حيث يقوم بدور رئيسي في جميع أنشطتنا وردود أفعالنا، إلا أنّ الدماغ يحتاج إلى تغذية معينة ليعمل بشكل فعال فإذا لم يتم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية المناسبة فقد تتأثر وظائف الدماغ بشكل ملحوظ.

أطعمة تعزز نمو الدماغ وزيادة التركيز

هناك العديد من الأطعمة التي تعزز التركيز خاصة في فترة الامتحانات، وإليكم خمس أطعمة ينبغي تقديمها لأطفالكم بشكل معتدل لتحقيق الفائدة القصوى لجسدهم وعقولهم فتابعوا معنا المقال للنهاية.

الأسماك الغنية بالزيوت

يحتاج الدماغ إلى أحماض أوميغا 3 لكي يعمل بشكل صحيح، وتعتبر الأسماك الغنية بالزيوت مثل السلمون والتونة والرنجة مصادر ممتازة لأوميغا 3 حيث تساهم في بناء خلايا الدماغ وتعزيز القدرات العقلية، كما يمكن أن تحسن أوميغا 3 قدرتك على التفكير إذا تم تناولها بكميات كافية.

الشوكولاتة الداكنة

تشتهر الشوكولاتة الداكنة بمذاقها الشهي لكنها أيضاً تحمل فوائد صحية متعددة فهي تحتوي على الكاكاو الذي يتضمن الفلافونويدات وهي نوع من مضادات الأكسدة المعروفة بتأثيرها الإيجابي على تكوين الأوعية الدموية في المناطق الدماغية المسؤولة عن الذاكرة، وتعتبر مضادات الأكسدة مهمة للغاية لصحة الدماغ حيث تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي.

نبات التوت

مثل الشوكولاتة الداكنة يتميز التوت سواء التوت الأحمر أوالتوت الأزرق بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة الفلافونويدية حيث يتضمن كميات كبيرة من الأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتشين والكيرسيتين، وتتمتع هذه المركبات بمزايا مضادة للالتهابات مما يساهم في الحد من مشكلات مثل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.

تناول القهوة

تحتوي القهوة على الكافيين الذي يقدم فوائد عديدة منها تعزيز مستوى اليقظة، ويوصى عادة بتناول القهوة عند الشعور بالتعب لأن الكافيين يعمل على منع مادة كيميائية تعرف بالأدينوزين في الدماغ والتي تسبب الشعور بالنعاس.

نبات البروكلي

إذا كنت تسعى لتعزيز صحة دماغك فإن إدخال البروكلي إلى نظامك الغذائي يعتبر خياراً ذكياً فهذا الخضار الأخضر يحتوي على مركبات تعرف بالجلوكوسينولات وعند تحللها في الجسم تنتج إيزوثيوسيانات وهي مواد فعالة تعرف بقدرتها على تقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ، ويمكن أن تسهم هذه المركبات في حماية خلايا الدماغ وتقليل خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الزهايمر سواء كنت تتناول البروكلي كوجبة خفيفة أو إضافية إلى وجباتك الرئيسية، والبروكلي لا يمتاز فقط بقوامه المقرمش بل أنه يعزز أيضاً من التفكير السليم وصحة الدماغ على المدى الطويل.