السلطة لبست فورمة جديدة.. باستا بالتونة دايت طبق مثالي

السلطة لبست فورمة جديدة.. باستا بالتونة دايت طبق مثالي، سلطة الباستا بالتونة تعتبر خيارا ممتازا لمحبي تناول الأطعمة الصحية، خصوصا للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا متوازنا، يفضل استخدام الباستا المصنوعة من القمح الكامل، نظرا لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من كونها وجبة غنية بالعناصر الغذائية، يستحسن تناولها بشكل معتدل والانتباه إلى التوازن في كميات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون،كما تعتبر هذه السلطة من الخيارات المثالية كمقبلات أو وجبة خفيفة، تساعد على الشعور بالشبع دون إلحاق الضرر بالنظام الغذائي.

مكونات سلطة الباستا بالتونة للرجيم

تتميز هذه الوصفة بسرعة التحضير وسهولة المكونات، مما يجعلها مثالية للعشاء أو كوجبة خفيفة خلال اليوم، إليك المكونات المطلوبة:

• 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• 60 مل من زيت الزيتون البكر.
• ملعقتان كبيرتان من الزبادي.
• نصف ملعقة صغيرة من الخردل.
• ربع ملعقة صغيرة من بودرة الثوم.
• نصف ملعقة صغيرة من الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم.
• 300 جرام من الباستا (أي نوع متوسط الحجم).
• علبتان من التونة المقطعة.
• نصف كوب من البصل المفروم مكعبات صغيرة.
• كوب من الطماطم الكرزية المقطعة إلى أنصاف.
• نصف كوب من الزيتون منزوع النوى.
• كوب من الخيار المقطع إلى مكعبات.
• 3 ملاعق كبيرة من الكبر (مصفي من الماء).

طريقة تحضير سلطة الباستا بالتونة بخطوات بسيطة

يمكنك إعداد هذه السلطة الصحية بخطوات سهلة وبنتيجة مميزة تشبه تلك الموجودة في المطاعم:

1. قومي بسلق الباستا في ماء مغلي مملح لمدة تتراوح بين 10 إلى 12 دقيقة، أو حسب التعليمات الموجودة على العبوة.
2. بعد سلق المعكرونة، صفيها من الماء واشطفيها بالماء البارد واتركيها لتبرد قليلا.
3. في وعاء متوسط، اخلطي عصير الليمون مع زيت الزيتون والزبادي والخردل وبودرة الثوم والملح والفلفل الأسود والبقدونس لتحضير الصلصة.
4. في طبق كبير، امزجي الباستا مع التونة والبصل والخيار والطماطم والزيتون والكبر.
5. أضيفي الصلصة فوق الخليط وقلبي جيدا حتى تتجانس كافة المكونات.
6. قدمي السلطة باردة أو في درجة حرارة الغرفة حسب الرغبة، واستمتعي بوجبة مغذية ومشبعة.