يلجأ كثير من الناس إلى الضغط على زر الغفوة في المنبه للاستمرار في النوم لبضع دقائق إضافية، ظناً منهم أنها تمنحهم راحة أكثر، ولكن في الواقع إن الاعتماد على زر الغفوة يؤثر سلباً على جودة النوم ويعطل دورة النوم الطبيعية، مما يجعل الشخص يستيقظ متعباً وغير منتعش، لذلك من المهم معرفة تأثير زر الغفوة على النوم لتجنب مشاكله.
تأثير زر الغفوة على دورة النوم الطبيعية
زر الغفوة في المنبه يؤثر بشكل مباشر على دورة النوم التي يمر بها الجسم خلال الليل، حيث يمر النائم بمراحل متعددة من النوم تتكرر كل 90 إلى 120 دقيقة، تشمل مراحل النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM)، وعند الضغط على زر الغفوة، يوقظ الشخص غالبًا أثناء مرحلة النوم الخفيف أو حتى النوم العميق، مما يسبب اضطراباً في دورة النوم الطبيعية.
وفقًا لأستاذ علم الأعصاب سانجاي كانساجرا، يتم استيقاظ الشخص أحيانًا في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي يكون فيها الدماغ نشطًا ويحلم الإنسان، والاستيقاظ في هذه المرحلة يؤدي إلى الشعور بالارتباك والتعب، إذا أن الدقائق القليلة التي تقضيها بعد الغفوة لا توفر نومًا عميقًا أو منتعشًا.
أسباب مخاطر الضغط المتكرر على زر الغفوة
عندما يعيد الشخص نفسه إلى النوم المتقطع بالضغط على زر الغفوة، فإنه يعيد تشغيل دورة النوم بشكل غير منتظم، مما يسبب ارتباكًا في الدماغ ويؤدي إلى شعور بالخمول والارتباك عند الاستيقاظ، وهذه الحالة تُعرف بالقصور الذاتي أثناء النوم، وهي شعور بالدوار والكسل يصيب الشخص بعد النوم المتقطع، ومن المشاكل الأخرى المرتبطة بالضغط المتكرر على زر الغفوة:
- اضطراب الساعة البيولوجية التي تنظم الوظائف الحيوية للجسم مثل ضغط الدم ودرجة الحرارة.
- زيادة الشعور بالتعب والإرهاق بعد الاستيقاظ.
- تأثير سلبي على التركيز والأداء الذهني طوال اليوم.
نصائح لتحسين النوم وتجنب أضرار زر الغفوة
لتجنب تأثيرات زر الغفوة السلبية على النوم، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- ضبط المنبه على الوقت الحقيقي للاستيقاظ دون تأجيل.
- النوم لفترة كافية ومناسبة تلبي حاجات الجسم من الراحة.
- الاعتماد على روتين نوم منتظم يساعد على تهيئة الجسم للاستيقاظ في الوقت المحدد.
- تجنب تناول الكافيين والمنبهات قبل النوم لضمان جودة النوم.
قال الدكتور كانساجرا إن أفضل خيار هو ضبط المنبه على آخر وقت ممكن للاستيقاظ، مما يساعد على الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم المتواصل والجيد، ويمنع الحاجة إلى الضغط على زر الغفوة مرات متعددة.