السلطة دخلت جو الرجيم.. سلطة الباستا بالتونة للرجيم طبق مثالي

سلطة الباستا بالتونة للرجيم يفضل اختيار الباستا التي تصنع من حبوب القمح الكامل فهي غنية بالألياف التي تقي الجهاز الهضمي من الأمراض، ويجب تناول سلطة الباستا باعتدال مع مراعاة التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في النظام الغذائي بشكل عام، وتستخدم سلطة الباستا في صنع مجموعة متنوعة من المقبلات وسلطات الرجيم اللذيذة، جربوا معنا خطوات عمل سلطة الباستا بالتونة للرجيم بكل بساطة وتناولوا طعام صحي ولذيذ في نفس الوقت.

مقادير سلطة الباستا بالتونة

يمكنك تحضير سلطة الباستا بالتونة فهى من الأطباق السهلة والسريعة التي يمكن تحضيرها في وقت قصير بمكونات متوفرة في كل منزل، وتمتاز هذه الوصفة بمذاقها الشهي وقيمتها الغذائية العالية حيث تجمع بين الباستا الغنية بالطاقة والتونة الغنية بالبروتين وأحماض الأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب ويمكن تقديمها كوجبة رئيسية خفيفة أو عشاء سريع وفيما يلي بالتفصيل مكونات تلك الوصفة:

• عصير ليمون مقدار 3 ملاعق كبيرة.
• زيت الزيتون مقدار 60 مل.
• زبادي مقدار 2 ملعقة كبيرة.
• خردل نصف ملعقة صغيرة.
• بودرة ثوم ربع ملعقة صغيرة.
• ملح مقداره نصف ملعقة صغيرة.
• فلفل أسود مقدار ربع ملعقة صغيرة.
• بقدونس مفروم مقدار ملعقة كبيرة.
• باكيت من الباستا حوالي 300 جرام.
• تونة قطع مقدار  علبتين.
• بصل مقدار نصف كوب مقطع إلى مكعبات.
• طماطم كرزية مقدار كوب مقطعة إلى أنصاف.
• زيتون نصف كوب منزوع النواة.
• خيار مقدار كوب مكعبات.
• كيبر 3 ملاعق كبيرة مصفاة.

طريقة تحضير الباستا بالتونة

يمكنك تحضير هذه الوصفة بحرفية المطاعم في المنزل وذلك باستخدام المكونات السابقة وتطبيق الخطوات التالية بالتفصيل:

• اغلي الماء في قدر مع ملح ثم أضيفي الباستا واتركيها لمدة حوالي 12 دقيقة حسب التعليمات المكتوبة على العبوة.
• صفي الباستا من ماء السلق واغسليها وضعيها جانباً لتبرد.
• لعمل الصلصة في وعاء متوسط اخلطي عصير الليمون مع زيت الزيتون والزبادي والخردل وبودرة الثوم والملح والفلفل الأسود والبقدونس المفروم.
• في طبق التقديم اخلطي الباستا المسلوقة مع التونة والخيار والبصل والطماطم والزيتون والكيبر.
• صبي خليط الصلصة واخلطي المكونات حتى تمتزج جيداً.
• قدمي سلطة الباستا بالتونة للرجيم دافئة أو باردة وتناوليها على الفور.