هناك بعض أنواع الطعام تعد احسن من تناول الشوفان يعمل على سد الشهية، حيث يعد الشوفان من الأطعمة الشهيرة التي تعمل على عدم الشعور بالجوع، لكن هناك بعض أنواع الطعام الأخرى التي تعمل كبديل للشوفان ويمكن الاعتماد عليها لإعطاء الشعور بالشبع، والتي لها قيمة غذائية عالية تساعد على المحافظة على صحة جسم الإنسان، وسوف نقدم لكم انواع متعددة من تلك الأطعمة.
أفضل من الشوفان تناول هذه الأطعمة لسد الشهية
هناك أطعمة تساعد على سد الشهية غير الشوفان إلى جانب أنها تحتوي على الألياف والمواد الغذائية الهامة لصحة الإنسان، ومن بين تلك الأطعمة مايلي:
- الجبن القريش من الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء، كما تمد الجسم 24 جرام تقريبا من البروتين لكل كوب.
- البيض والذي يعد أفضل من الشوفان لأنه يحتوي على 12 جرام من البروتين لكل بيضتين، ويعطي أيضا الشعور بالامتلاء.
- الأفوكادو وهو من الفواكه التي تساعد على الشعور بالشبع ويحتوي على 10 جرام من الألياف الغذائية، و3 جرام من البروتين.
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون ويحتوي كل منهما على البروتين.
- زبدة الفول السوداني تحتوي ملعقتين كبيرتين منها على 8 جرام من البروتين، ولكن ينصح بعدم الإفراط منها حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
- بذور الشيا من البذور التي تحتوي على ألياف غذائية وتزداد قيمتها عند إضافتها بمقدار 3 معالق على كوب من اللبن.
- البطاطا الحلوة التي تحتوي على ألياف غذائية وثمرة واحدة متوسطة منها تحتوي على 5 جرام بروتين.
- العدس ويحصل الإنسان عند تناوله على 9 جرامات من البروتين، و 8 جرامات من الألياف الغذائية.
- حبة البركة وتساعد أيضا على كبح الشهية ويحتوي كل كوب على 6 جرامات من البروتين، و4 ونصف من الألياف الغذائية.
أطعمة يجب تجنبها عند الرجيم
هناك أطعمة تؤدي إلى الشعور بالجوع مثل المعجنات التي تحتوي نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات البسيطة، وأيضا الزبادي التي له قيمة عالية ولكنه من الأطعمة سهلة البلع لذا تكون مشبعة، وايضا البطاطس المقلية التي ينصح بعدم تناولها مقلية لأن الزيت يرفع من سعراتها الحرارية لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون، ويفضل تناول الخبز ذات الحبوب الكاملة للشعور بالشبع بدلا من الخبز الأبيض لاحتوائه على الدقيق الأبيض.