الصحة

هذه الأعراض تدل على نقصه في الجسم.. هل تحتاج إلى مكملات الماغنسيوم

يعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي تدخل في العديد من الوظائف الحيوية داخل جسم الإنسان، ويوجد هذا المعدن في الأغذية الطبيعية، ويضاف أحيانًا إلى المنتجات الغذائية، كما يتوفر في شكل مكملات وأدوية مثل مضادات الحموضة. ولأهميته، يرتبط المغنيسيوم بأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، مما يجعله ضروريا لصحة الأعصاب والعضلات وتنظيم السكر وضغط الدم.

مكملات الماغنسيوم

أهمية المغنيسيوم ووظائفه في الجسم

  • يدخل المغنيسيوم في تركيب الإنزيمات المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي، ويساهم في إنتاج الطاقة وتحليل الجلوكوز.
  • يساعد على بناء العظام ويشارك في تصنيع البروتينات والحمض النووي.
  • ينظم الإشارات العصبية من خلال دوره في نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يؤثر على تقلص العضلات ونبض القلب.
  • يعتبر ضروريًا لعمل مضادات الأكسدة داخل الجسم مثل الجلوتاثيون، وهو ما يدعم مناعة الجسم ضد الأمراض.

كم يحتوي الجسم من المغنيسيوم؟ وكيف يُتحكم في مستوياته؟

  • يحتوي جسم الإنسان البالغ على حوالي 25 غرامًا من المغنيسيوم، يتمركز معظمها في العظام بنسبة تصل إلى 60%.
  • بينما لا يتجاوز 1% من المغنيسيوم في مصل الدم، إلا أن مستوياته فيه تراقب بدقة، حيث تعتبر القيمة الطبيعية بين 0.75 و0.95 مليمول/لتر.
  • تتولى الكليتان التحكم في إفراز المغنيسيوم، إذ تطرد يوميًا نحو 120 ملغم من الجسم، ويقل الإخراج عند انخفاض معدلاته.

علامات وأسباب نقص المغنيسيوم

  • قد لا يظهر نقص المغنيسيوم بسهولة لدى الأصحاء، حيث تتدخل الكلى في تقليل فقده، لكن هناك بعض العوامل التي تُعرض الشخص للخطر، مثل:
    • إدمان الكحول.
    • تناول أدوية معينة.
    • المعاناة من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي أو السكري.
  • وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
    • فقدان الشهية، الغثيان، القيء.
    • الشعور بالتعب والضعف العام.
    • الخدر، الوخز، التشنجات العضلية.
    • اضطرابات في الشخصية أو القلب لدى بعض الحالات.
Nermen Fouad

Recent Posts

مسارك بيتحدث بدقيقة.. خطوات تحديث البيانات في منصة مسار السعودية 1446 وضوح وسهولة

تحديث البيانات في منصة مسار السعودية 1446 وهي إحدى الركائز الأساسية للتحول الرقمي في القطاع…

53 دقيقة ago

البطاطا مغلفة بالجبنة.. بطاطا مقلية مع الدجاج وصلصة الجبنة قنبلة نكهة

تعد البطاطا المقلية مع الدجاج وصلصة الجبنة من الأطباق العصرية التي لاقت رواجا واسعا بين…

53 دقيقة ago

الأرز حرك البهارات.. أرز الحشوة الحار باللحمة المفرومة والمكسرات حرارة غنية

أرز الحشوة الحار باللحمة المفرومة والمكسرات هو طبق شرقي فاخر يتميز بمذاقه الغني وتوازن نكهاته…

53 دقيقة ago

بيتزا الروب في بيتك.. عمل بيتزا الروب قوام مختلف

تعتبر البيتزا واحدة من أشهر الأطباق التي نقلت من المطبخ الإيطالي إلى مختلف مطابخ العالم…

53 دقيقة ago

البتلو طري وطعمه .. طريقة عمل البتلو وصفة ولا أسهل

مع قرب موعد عيد الاضحى المبارك بدأت الكثير من السيدات الاستعداد للعيد من خلال البحث…

53 دقيقة ago

الضحك فرح المكان .. تردد وناسة كيدز 2025 أجواء مرحة

تردد وناسة كيدز من أبرز الترددات التى يتم البحث عنها هى قناة متخصصة في تقديم…

53 دقيقة ago