الصحة

هذه الأعراض تدل على نقصه في الجسم.. هل تحتاج إلى مكملات الماغنسيوم

يعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي تدخل في العديد من الوظائف الحيوية داخل جسم الإنسان، ويوجد هذا المعدن في الأغذية الطبيعية، ويضاف أحيانًا إلى المنتجات الغذائية، كما يتوفر في شكل مكملات وأدوية مثل مضادات الحموضة. ولأهميته، يرتبط المغنيسيوم بأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، مما يجعله ضروريا لصحة الأعصاب والعضلات وتنظيم السكر وضغط الدم.

مكملات الماغنسيوم

أهمية المغنيسيوم ووظائفه في الجسم

  • يدخل المغنيسيوم في تركيب الإنزيمات المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي، ويساهم في إنتاج الطاقة وتحليل الجلوكوز.
  • يساعد على بناء العظام ويشارك في تصنيع البروتينات والحمض النووي.
  • ينظم الإشارات العصبية من خلال دوره في نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يؤثر على تقلص العضلات ونبض القلب.
  • يعتبر ضروريًا لعمل مضادات الأكسدة داخل الجسم مثل الجلوتاثيون، وهو ما يدعم مناعة الجسم ضد الأمراض.

كم يحتوي الجسم من المغنيسيوم؟ وكيف يُتحكم في مستوياته؟

  • يحتوي جسم الإنسان البالغ على حوالي 25 غرامًا من المغنيسيوم، يتمركز معظمها في العظام بنسبة تصل إلى 60%.
  • بينما لا يتجاوز 1% من المغنيسيوم في مصل الدم، إلا أن مستوياته فيه تراقب بدقة، حيث تعتبر القيمة الطبيعية بين 0.75 و0.95 مليمول/لتر.
  • تتولى الكليتان التحكم في إفراز المغنيسيوم، إذ تطرد يوميًا نحو 120 ملغم من الجسم، ويقل الإخراج عند انخفاض معدلاته.

علامات وأسباب نقص المغنيسيوم

  • قد لا يظهر نقص المغنيسيوم بسهولة لدى الأصحاء، حيث تتدخل الكلى في تقليل فقده، لكن هناك بعض العوامل التي تُعرض الشخص للخطر، مثل:
    • إدمان الكحول.
    • تناول أدوية معينة.
    • المعاناة من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي أو السكري.
  • وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
    • فقدان الشهية، الغثيان، القيء.
    • الشعور بالتعب والضعف العام.
    • الخدر، الوخز، التشنجات العضلية.
    • اضطرابات في الشخصية أو القلب لدى بعض الحالات.
Nermen Fouad

Recent Posts

اعرف متى تتقاعد تعرف على سن التقاعد في الجزائر 2025 نظام محسّن وتعديلات جديدة

سن التقاعد في الجزائر 2025، أجرت الجزائر خلال عام 2025 مجموعة من التعديلات على نظام…

7 ساعات ago

أطلق موجة المرح.. وناسة بيبي كيدز الجديدة تفرّح عيالك ضحك متواصل

أصبحت قناة وناسة بيبي كيدز الجديدة واحدة من أهم قنوات الأطفال التي تحظى بشعبية واسعة…

7 ساعات ago

إصدار العطل لتموز.. رزنامة العطلات مواعيد العطل المدرسية في الجزائر لشهر يوليو 2025

إصدار العطل لتموز.. رزنامة العطلات مواعيد العطل المدرسية في الجزائر لشهر يوليو 2025، أعلنت وزارة…

7 ساعات ago

اعرف الحقيقة الكاملة حقيقة زيادة رواتب اليمن 2025 معلومات رسمية وتفاصيل مرتقبة

حقيقة زيادة رواتب اليمن 2025، خلال الأشهر الأخيرة انتشرت أخبار عبر منصات التواصل الاجتماعي ومواقع…

7 ساعات ago

وصفة رهيبة.. بشرتك هتتغير مع ماسك الزبادي والنشا

ماسك الزبادي والنشا، إذا كنت تبحثين عن طريقة طبيعية وفعالة لتحسين لون بشرتك وتفتيحها بشكل…

7 ساعات ago

ابعدي الكريمات.. وصفة الزبادي والعسل طبيعية وتفتيحها ممتاز

وصفة الزبادي والعسل، في ظل استخدام الكثير من السيدات والفتيات لمستحضرات التجميل والكريمات الكيميائية لتفتيح…

7 ساعات ago