منوعات

وداعا لدهون البطن..5 عادات صباحية بسيطة تساعدك على حرق الدهون فور الاستيقاظ

قد لا يكون التخلص من دهون البطن العنيدة بحاجة إلى أنظمة غذائية صارمة أو ممارسة تمارين مرهقة عند الاستيقاظ، بل يمكن لبعض الخطوات البسيطة صباحا أن تحدث فرق ملحوظ، وإذ تؤكد دراسات حديثة أن دمج عدد من العادات السهلة في الروتين الصباحي قد يسرع من عملية حرق الدهون، ويزيد من النشاط البدني طوال اليوم، وإليكم خمس عادات صباحية يمكن أن تدعم جهودك في إنقاص دهون البطن بطريقة طبيعية وفعالة.

حرق الدهون فور الاستيقاظ

ابدأ يومك بكوب ماء

أول ما يحتاجه جسمك عند الاستيقاظ هو الترطيب، فخلال ساعات النوم قد يحدث جفاف طفيف يؤثر على نشاط الجسم، وشرب كوب ماء فور الاستيقاظ يحفز عملية الأيض، وهي العملية المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية.

عندما يكون معدل الأيض مرتفع يتمكن الجسم من استخدام الطاقة بشكل أفضل، مما يساهم في التخلص من الدهون، كما أن شرب الماء يساعد أحيانا في التمييز بين الجوع الحقيقي والعطش، مما يقلل من تناول الوجبات غير الضرورية لاحقًا.

تعرض لأشعة الشمس صباحًا

ضوء الشمس في بداية اليوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، مما ينعكس بشكل إيجابي على جودة النوم ليلا، والنوم الجيد يرتبط بشكل وثيق بإدارة الوزن ومنع تخزين الدهون، وحتى تعريض الجسم لضوء الشمس الطبيعي لبضع دقائق يوميا (10 إلى 15 دقيقة) يمكن أن يعزز من توازن الهرمونات التي تتحكم في الشهية والطاقة، ويساعد في تقليل تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.

حرك جسمك بخطوات بسيطة

ليس من الضروري البدء بتمرين قاسي في الصباح يمكنك القيام بحركات خفيفة مثل المشي في المنزل، أو أداء بعض تمارين التمدد أو اليوغا البسيطة، وهذه الأنشطة تحفز الدورة الدموية، وتنشط العضلات، وتسهم في رفع مستوى الطاقة.

التنفس العميق يقلل التوتر

الإجهاد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة دهون البطن بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، ولهذا السبب من المفيد تخصيص بضع دقائق صباحا لممارسة التنفس العميق.

ابحث عن مكان هادئ وركز على تنفسك ببطء وعمق بضع دقائق فقط من هذا التمرين قد تساهم في تقليل التوتر وتعزيز الإحساس بالهدوء، ما ينعكس إيجابيا على الوزن وصحة الجسم.

فطور غني بالبروتين يمنحك شعورًا بالشبع

اختيار وجبة إفطار تحتوي على كمية كافية من البروتين، مثل البيض أو الزبادي اليوناني مع الفواكه، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهذا يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية لاحقا.

Shorouk Adel

Recent Posts

الساعة اتفتحت رسمي دلوقتي .. الدعم السكني جه يونيو 2025 تسجيل فوري

أعلنت وزارة الإسكان في المملكة العربية السعودية عن فتح باب التسجيل في دفعة يونيو 2025…

29 دقيقة ago

الأموال بدأت تتحرك فعليًا .. الضمان الاجتماعي يعلن ميعاد الصرف خبر حارق

أعلنت وزارة العمل والشؤون الاجتماعية في العراق عن موعد صرف مستحقات الضمان الاجتماعي للدفعة الجديدة…

30 دقيقة ago

تابعوا الآن توم وجيري علي شاشة تردد قناة كرتون نتورك بالعربية

تردد قناه كرتون نتورك 2025، تعد قناة كرتون نتورك بالعربية واحدة من أشهر القنوات الفضائية…

31 دقيقة ago

المرتب دخل الحساب خلاص .. صرف مرتبات شهر مايو 2025 ضخ نقدي

أعلنت وزارة المالية الجزائرية عن صرف مرتبات شهر مايو 2025 لكافة العاملين في القطاع العام…

43 دقيقة ago

التحديثات نزلت من الدفاع.. نتائج القبول المبدئي ومواعيد الكشف الطبي الثاني للجامعيين 1446 – 2025 بيان عاجل

أعلنت وزارة الدفاع الوطني عن نتائج القبول المبدئي للجامعيين المتقدمين للالتحاق بالمؤسسة العسكرية، حيث تم…

ساعة واحدة ago

الغرامة جابت آخرها فعلًا .. 200 ألف دينار في الجزائر عقوبة جديدة ضربة قاصمة

أعلنت السلطات الجزائرية عن تطبيق غرامة جديدة تصل قيمتها إلى 200 ألف دينار جزائري على…

ساعة واحدة ago