للحصول على نوم هادىء ليلا.. قائمة بأهم الأطعمة والمشروبات التي تحميك من الأرق

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم نتيجة للتوتر، أو العادات اليومية الخاطئة، مما يجعلهم يبحثون عن حلول طبيعية تساعدهم على الاسترخاء والنوم العميق لهادئ دون اللجوء إلى الأدوية، ويساعد التركيز على النظام الغذائي، حيث توجد أطعمة ومشروبات معروفة بقدرتها على تحسين جودة النوم والمساهمة في التخلص من الأرق ومن خلال هذا المقال نقدم لكم أهم الاطعمة والمشروبات التي تحمي من القلق وتساعد على النوم العميق.

أطعمة تحمي من القلق

اختيارك لبعض الأطعمة والمشروبات الصحية في المساء قد يساعدك بشكل كبير في الحصول على نوم عميق وهادئ ومن هذه الأطعمة:

• الكرز الحامض، وهو من أبرز الفواكه المفيدة للنوم لاحتوائه على الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي ينظم الساعة البيولوجية للجسم أيضا،
• الموز يعتبر خيارا ممتازا، لأنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على تهدئة العضلات والأعصاب.
• حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز قد تكون كافية لمنح الجسم شعورا بالاسترخاء بفضل احتوائها على الميلاتونين والمغنيسيوم.
• الشوفان أو البطاطا الحلوة فهما مصدران ممتازان للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على رفع مستوى السيروتونين وتحفيز النوم.

مشروبات دافئة تهدئ الأعصاب

تساعد المشروبات في النوم الطبيعي والاسترخاء ومنها:

• الحليب الدافئ يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج هرمونات تساعد على الشعور بالنعاس.
• شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع يعتبر من الوسائل التقليدية الفعالة لتهدئة الجسم والعقل قبل النوم، لاحتوائه على مركبات طبيعية مهدئة.
• الشاي الأخضر وهو خالي من الكافيين وتناوله قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويمنع القلق.

نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل

• تجنب تناول الكافيين أو الأطعمة الثقيلة قبل ساعات من النوم.
• التزم بروتين نوم منتظم.
• حافظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة.
• لا تستخدم الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.