الصحة

للحصول على نوم هادىء ليلا.. قائمة بأهم الأطعمة والمشروبات التي تحميك من الأرق

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم نتيجة للتوتر، أو العادات اليومية الخاطئة، مما يجعلهم يبحثون عن حلول طبيعية تساعدهم على الاسترخاء والنوم العميق لهادئ دون اللجوء إلى الأدوية، ويساعد التركيز على النظام الغذائي، حيث توجد أطعمة ومشروبات معروفة بقدرتها على تحسين جودة النوم والمساهمة في التخلص من الأرق ومن خلال هذا المقال نقدم لكم أهم الاطعمة والمشروبات التي تحمي من القلق وتساعد على النوم العميق.

أطعمة تحمي من القلق

اختيارك لبعض الأطعمة والمشروبات الصحية في المساء قد يساعدك بشكل كبير في الحصول على نوم عميق وهادئ ومن هذه الأطعمة:

  • الكرز الحامض، وهو من أبرز الفواكه المفيدة للنوم لاحتوائه على الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي ينظم الساعة البيولوجية للجسم أيضا،
  • الموز يعتبر خيارا ممتازا، لأنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على تهدئة العضلات والأعصاب.
  • حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز قد تكون كافية لمنح الجسم شعورا بالاسترخاء بفضل احتوائها على الميلاتونين والمغنيسيوم.
  • الشوفان أو البطاطا الحلوة فهما مصدران ممتازان للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على رفع مستوى السيروتونين وتحفيز النوم.

مشروبات دافئة تهدئ الأعصاب

تساعد المشروبات في النوم الطبيعي والاسترخاء ومنها:

  • الحليب الدافئ يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج هرمونات تساعد على الشعور بالنعاس.
  • شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع يعتبر من الوسائل التقليدية الفعالة لتهدئة الجسم والعقل قبل النوم، لاحتوائه على مركبات طبيعية مهدئة.
  • الشاي الأخضر وهو خالي من الكافيين وتناوله قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويمنع القلق.

نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل

  • تجنب تناول الكافيين أو الأطعمة الثقيلة قبل ساعات من النوم.
  • التزم بروتين نوم منتظم.
  • حافظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة.
  • لا تستخدم الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
Om Nelly

Recent Posts

الجديد قدامك.. أسعار أنابيب البوتاجاز اليوم الجمعة 27/6/2025

سعر أنابيب البوتاجاز اليوم الجمعة 27 يوينو 2025، لقد شهدت أسعار أنابيب الغاز استقراراً ملحوظا…

ساعة واحدة ago

الطازة في سلة يدك.. أسعار الخضروات والفواكه اليوم الجمعة 27/6/2025

سعر الخضروات والفواكه اليوم الجمعة 27 يونيو، حيث كعادة كل صباح يتابع المواطن المصرى بشكل…

ساعة واحدة ago

اكتشف الجديد بنفسك.. أسعار السمك اليوم الجمعة 27/6/2025

أسعار السمك اليوم الجمعة 27/6/2025، يزداد البحث من قبل المواطنين عن أسعار الأسماك والمأكولات البحرية…

ساعة واحدة ago

اختار لحمتك.. كل جديد بين إيديك.. أسعار اللحوم اليوم الجمعة 27/6/2025

أسعار اللحوم اليوم الجمعة 27 يونيو 2025، تعد اللحوم من أكثر السلع الأساسية التي يبحث…

ساعة واحدة ago

خلي عينك عالأسواق.. أسعار الأسماك اليوم الجمعة 27/6/2025

يحرص عشاق المأكولات البحرية على معرفة أسعار الأسماك اليوم الجمعة 27/6/2025 حيث يعد البلطي والجمبري…

ساعة واحدة ago

اعرفها ببساطة.. أسعار اللحوم الحمراء اليوم الجمعة 27/6/2025

تشهد أسعار اللحوم اليوم الجمعة 27 يونيو 2025 استقرارا خلال الفترة الأخيرة، في محلات الجزارة…

ساعة واحدة ago