الصحة

للحصول على نوم هادىء ليلا.. قائمة بأهم الأطعمة والمشروبات التي تحميك من الأرق

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم نتيجة للتوتر، أو العادات اليومية الخاطئة، مما يجعلهم يبحثون عن حلول طبيعية تساعدهم على الاسترخاء والنوم العميق لهادئ دون اللجوء إلى الأدوية، ويساعد التركيز على النظام الغذائي، حيث توجد أطعمة ومشروبات معروفة بقدرتها على تحسين جودة النوم والمساهمة في التخلص من الأرق ومن خلال هذا المقال نقدم لكم أهم الاطعمة والمشروبات التي تحمي من القلق وتساعد على النوم العميق.

أطعمة تحمي من القلق

اختيارك لبعض الأطعمة والمشروبات الصحية في المساء قد يساعدك بشكل كبير في الحصول على نوم عميق وهادئ ومن هذه الأطعمة:

  • الكرز الحامض، وهو من أبرز الفواكه المفيدة للنوم لاحتوائه على الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي ينظم الساعة البيولوجية للجسم أيضا،
  • الموز يعتبر خيارا ممتازا، لأنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على تهدئة العضلات والأعصاب.
  • حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز قد تكون كافية لمنح الجسم شعورا بالاسترخاء بفضل احتوائها على الميلاتونين والمغنيسيوم.
  • الشوفان أو البطاطا الحلوة فهما مصدران ممتازان للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على رفع مستوى السيروتونين وتحفيز النوم.

مشروبات دافئة تهدئ الأعصاب

تساعد المشروبات في النوم الطبيعي والاسترخاء ومنها:

  • الحليب الدافئ يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج هرمونات تساعد على الشعور بالنعاس.
  • شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع يعتبر من الوسائل التقليدية الفعالة لتهدئة الجسم والعقل قبل النوم، لاحتوائه على مركبات طبيعية مهدئة.
  • الشاي الأخضر وهو خالي من الكافيين وتناوله قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويمنع القلق.

نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل

  • تجنب تناول الكافيين أو الأطعمة الثقيلة قبل ساعات من النوم.
  • التزم بروتين نوم منتظم.
  • حافظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة.
  • لا تستخدم الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
Om Nelly

Recent Posts

فرحة الشباب.. شروط سهلة تمويل الزواج في السعودية من بنك التنمية الإجتماعية 2025 دعم للشباب السعوديين دلوقتي

يساهم بنك التنمية الاجتماعية في دعم الشباب السعودي من خلال تقديم تمويل الزواج كخدمة اجتماعية…

15 دقيقة ago

إجازة مالهاش زي.. العطلة الربيعية في المغرب 2025 هتبقى أسطورية

العطلة الربيعية في المغرب 2025، تعتبر العطلة الربيعية في المغرب لعام 2025 فترة مهمة في…

16 دقيقة ago

جرب النسخة الجديدة.. آخر إصدار تحديث لعبة جاتا سان أندرياس للموبايل 2025 بكل متعة

في عام 2025 عادت لعبة جاتا سان أندرياس (GTA: San Andreas) للأضواء من جديد بإصدار…

18 دقيقة ago

وشك هيشكر فيكي بجد .. اسرع واضمن طريقة لنضارة بشرتك قبل العيد قبل التصوير

تحرص الكثير من السيدات على الاهتمام ببشرتهن قبل المناسبات الخاصة مثل الأعياد حيث يفضلن الظهور…

21 دقيقة ago

الفرحة في الأردن.. رواتب يونيو بعد الزيادة رسمية دلوقتي وكل الناس مستنية

زيادة الرواتب في الأردن لشهر يونيو 2025، في خطوة تهدف إلى تحسين المستوى المعيشي للمواطنين،…

23 دقيقة ago

وافدك أهوه جاهز.. الاستعلام عن وافد برقم الإقامة 1446 في السعودية إلكترونيًا معرفة دقيقة

الاستعلام عن وافد برقم الإقامة 1446 هـ في السعودية، تعد خدمة الاستعلام عن الوافدين من…

28 دقيقة ago