ودّع الكرش .. الطريقة السهلة لنسف الأرداف في 3 أيام فقط جرب بنفسك

تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وهذا ما يسبب الضيق لهم خاصة في حالة عدم ممارسة الرياضة، ولكن يمكن تقليل دهون الأرداف في ثلاثة أيام فقط بطريقة سهلة.

 

طريقة تقليل ونسف الأرداف في 3 أيام

على الرغم من أن التخلص من الدهون في الأرداف بشكل كامل خلال فترة قصيرة صعب للغاية، إلا أنه يمكن تقليل حجم الأرداف بشكل ملحوظ خلال 3 أيام إذا تم الالتزام بها بدقة، وفيما يلي نوضح لكم الطريقة:

اليوم الأول

تناول مشرب مخصص لزيادة حرق الدهون مثل الليمون مع الماء أو الزنجبيل، وبعدها تناول فطور غني بالبروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي الخالي من الدسم، مع عدم تناول الكربوهيدرات والسكريات، ثم ممارسة تمارين حرق الدهون في الأرداف لمدة 30 دقيقة.

اليوم الثاني

الإكثار من تناول الخضار والبروتين مثل صدور الدجاج أو السمك، والابتعاد عن المقليات، مع شرب كمية كبيرة من الماء، ثم ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري لمدة ساعة إلا ربع لرفع حرق الدهون.

اليوم الثالث

الاستمرار في النظام السابق مع عدم تناول الحلويات والكربوهيدرات، وممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من معدل حرق الدهون مثل القفز بالحبل.

هذه الطريقة تعطي نتائج ملحوظة للغاية في حجم الأرداف مثل تقليل الانتفاخ والماء المحتبس، ولكن لن تقضي على دهون الأرداف بالكامل حيث يجب الاستمرار على هذه الطريقة لمدة أطول، وممارسة الرياضة بانتظام ومن أهمها الجري، ونط الحبل، والكارديو، مع شرب كمية كبيرة من الماء.