منوعات

ودّع الكرش .. الطريقة السهلة لنسف الأرداف في 3 أيام فقط جرب بنفسك

تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وهذا ما يسبب الضيق لهم خاصة في حالة عدم ممارسة الرياضة، ولكن يمكن تقليل دهون الأرداف في ثلاثة أيام فقط بطريقة سهلة.

تخسيس الأرداف

 

طريقة تقليل ونسف الأرداف في 3 أيام

على الرغم من أن التخلص من الدهون في الأرداف بشكل كامل خلال فترة قصيرة صعب للغاية، إلا أنه يمكن تقليل حجم الأرداف بشكل ملحوظ خلال 3 أيام إذا تم الالتزام بها بدقة، وفيما يلي نوضح لكم الطريقة:

اليوم الأول

تناول مشرب مخصص لزيادة حرق الدهون مثل الليمون مع الماء أو الزنجبيل، وبعدها تناول فطور غني بالبروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي الخالي من الدسم، مع عدم تناول الكربوهيدرات والسكريات، ثم ممارسة تمارين حرق الدهون في الأرداف لمدة 30 دقيقة.

اليوم الثاني

الإكثار من تناول الخضار والبروتين مثل صدور الدجاج أو السمك، والابتعاد عن المقليات، مع شرب كمية كبيرة من الماء، ثم ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري لمدة ساعة إلا ربع لرفع حرق الدهون.

اليوم الثالث

الاستمرار في النظام السابق مع عدم تناول الحلويات والكربوهيدرات، وممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من معدل حرق الدهون مثل القفز بالحبل.

هذه الطريقة تعطي نتائج ملحوظة للغاية في حجم الأرداف مثل تقليل الانتفاخ والماء المحتبس، ولكن لن تقضي على دهون الأرداف بالكامل حيث يجب الاستمرار على هذه الطريقة لمدة أطول، وممارسة الرياضة بانتظام ومن أهمها الجري، ونط الحبل، والكارديو، مع شرب كمية كبيرة من الماء.

Marwa Abdelrhman

Recent Posts

صينية البامية سحرها خطير.. طريقة عمل صينية البامية باللحم ودبس الرمان وصفة لذيذة

طريقة عمل صينية البامية باللحم ودبس الرمان من الأكلات التقليدية التي لا تغيب عن مائدة…

ساعتين ago

ضحك العيال هيملأ البيت.. برنامج كراميش وناسة طول الوقت بهجة وضحك

رغبة مستمرة من الكثير لمعرفة تردد القناة التي تقوم بعرض برنامج كراميش وناسة، وتعتبر القناتي…

ساعتين ago

قبل العيد.. المالية العراقية تعلن صرف رواتب المتقاعدين راحة وفرحة

وضحت وزارة المالية موعد صرف رواتب المتقاعدين في العراق من خلال حسابها الرسمي المتاح على…

ساعتين ago

اللحمة مستنية ضحكتك.. أسعار اللحوم اليوم الجمعة 6/6/2025

عمليات من البحث المستمر لمعرفة أسعار اللحوم اليوم الجمعة 6 يونيو 2025، لان تعتبر وتعد…

ساعتين ago

رشاقة بدون حرمان.. سلطة الباستا بالتونة للرجيم طبق مثالي

سلطة الباستا بالتونة من الأطباق المثالية لعشاق الطعام الصحي، خاصة لمن يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً.…

ساعتين ago

بص على طعم الفراخ.. أسعار الفراخ اليوم الجمعة 6/6/2025

عمليات من البحث المستمر لمعرفة أسعار الفراخ اليوم 6 يونيو، وشهدت الاسعار استقرار كبير بجميع…

ساعتين ago