صيفك في الفورمة .. 5 حميات فعالة من أجل فقدان الوزن بشكل صحي بعد رمضان والعيد رشاقة مضمونة

في شهر رمضان الكريم نتناول الكثير من الطعام والحلويات بشكل خاص بسبب كثرة العزومات وتناول الطعام ما بين الإفطار والسحور، لذلك قد يعاني البعض من زيادة الوزن بعد انتهاء الشهر الكريم، ولكن يمكنك اتباع حميات فعالة لتقليل الوزن في وقت قصير وهذا ما سنوضحه في هذا المقال.

5 حميات من أجل فقدان الوزن بشكل صحي

في السطور التالية نلقي الضوء على أشهر خمس حميات من أجل فقدان الوزن بطريقه صحية:

حمية البحر المتوسط

تعتمد هذه الحمية على تناول الطعام الصحي والبعد عن الأطعمة المصنعة أو التناول الطعام خارج المنزل، مع تناول المأكولات الغذائية بطريقه متوازنة مثل الجمع ما بين الخضراوات والبروتين والفواكه مع الزيوت الصحية وتقليل تناول اللحوم الحمراء بشكل كبير.

الصيام المتقطع

هو من أشهر الأنظمة لتقليل الوزن خلال مدة قليلة، ويعتمد على الصيام لمدة طويلة تصل إلى 10 ساعات وتناول الطعام خلال مدة معينة، على سبيل المثال: تناول الطعام طوال النهار إلى الساعة 6:00 مساء ثم الامتناع عن تناول الطعام طوال الليل مع شرب الماء فقط.

في فترة تناول الطعام يتم تناول وجبتين رئيستين يمكنك تناول الأطعمة الصحية بالكمية التي تريدها، والابتعاد عن السكريات والخبز والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.

حمية خفض الكربوهيدرات

تعتمد هذه الحمية على تقليل الكربوهيدرات أو الابتعاد عنها، وتناول الدهون غير الضارة مع تناول كمية كبيرة من البروتين، فعند تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل للجسم يبدأ حينها في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بديلا عن استخدام الجلوكوز.

حمية نقص السعرات الحرارية

يعتمد هذا النظام على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، وكل إنسان له احتياج يومي من السعرات الحرارية حسب وزنه ونشاطه البدني، وبعد معرفتها يتم تقليل السعرات الحرارية ليتجه الجسم إلى الاعتماد على الدهون المخزنة وحرقها.

حمية قرطاي

يعتمد هذه الحمية على الإكثار من البروتين والدهون الصحية والخضراوات والفواكه وتقليل كمية الكربوهيدرات.