لو بتعاني من ضعف الذاكرة وعدم التركيز.. إليك عدة نصائح هتنعش دماغك وتنشط عقلك

يعاني كثير من الأشخاص من ضعف التركيز أو نسيان التفاصيل اليومية، سواء بسبب الضغوط اليومية أو قلة النوم أو التغذية، مما يؤثر على الإنتاجية والمزاج، لذلك من المهم اتباع خطوات طبيعية تساعد على تنشيط العقل وتحسين التذكر، وفيما يلي نعرض أفضل النصائح التي تدعم صحة الدماغ.

أفضل أطعمة تنشط العقل

يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحة الدماغ، حيث تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة تساعد في التركيز وتحسين عمل الذاكرة، وفيما يلي نعرض أبرز الأطعمة التي تنصح بها:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
• المكسرات وخاصة الجوز واللوز.
• التوت الأزرق بفضل مضادات الأكسدة.
• الشوفان الكامل.
• البيض لاحتوائه على الكولين وفيتامين B12.

نصائح لتقوية الذاكرة وتزيد التركيز

اتباع عادات صحية يومية يساعد في الحفاظ على نشاط الدماغ وتقليل التشتت، كما يسهم في تنشيط خلايا المخ مع الوقت، وفيما يلي نعرض أهم هذه العادات:

• النوم الجيد لسبع ساعات على الأقل.
• تقليل التعرض للهواتف قبل النوم.
• ممارسة التأمل وتمارين التنفس.
• شرب كميات كافية من الماء.
• القراءة وحل الألغاز بانتظام.

تمارين لتنشيط الدماغ وتقوية التذكر

تساعد بعض التمارين الذهنية في تحسين الذاكرة وزيادة الانتباه، حيث يمكن ممارستها في أي وقت دون أدوات، وفيما يلي نعرض تمارين مفيدة:

• الكلمات المتقاطعة أو السودوكو.
• تذكر قائمة من العناصر بدون تدوين.
• العد العكسي من أرقام كبيرة.
• تجربة مهارة جديدة.
• استخدام اليد غير المعتادة للكتابة أو المهام البسيطة.

أسباب ضعف الذاكرة ونقص التركيز عند الكبار والصغار

توجد أسباب كثيرة تؤثر على قدرة الإنسان على التذكر أو التركيز، وبعضها قد يكون غير واضح في البداية، وفيما يلي نعرض أبرز العوامل الشائعة:

• قلة النوم أو النوم المتقطع.
• الإفراط في تناول السكريات أو الدهون.
• التوتر المزمن.
• الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة.
• نقص بعض الفيتامينات مثل B12 أو D.

نصائح لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز

مع التقدم في السن، من الطبيعي أن تبدأ بعض وظائف الدماغ في التراجع، لكن يمكن تأخير ذلك من خلال نمط حياة صحي، وفيما يلي نعرض خطوات للوقاية:

• النشاط البدني المستمر.
• التفاعل الاجتماعي المنتظم.
• نظام غذائي متوازن.
• الابتعاد عن التدخين والمنبهات الزائدة.
• مواصلة التعلم وتحفيز العقل بأنشطة جديدة.

يمكن تنشيط العقل وزيادة التركيز من خلال خطوات بسيطة ومستمرة، حيث إن الدماغ يحتاج إلى تغذية سليمة، حركة ذهنية، وراحة كافية، وكل عادة صحية تساهم في الحفاظ عليه قويًا ونشيطًا، وتقلل من احتمالات التراجع مع مرور الوقت.