عشان متجوعش ولا تعطش في الصيام.. أفضل وجبات السحور الرمضانية

السحور يعد وجبة أساسية خلال شهر رمضان المبارك، حيث يمنح الجسم الطاقة اللازمة لتحمل ساعات الصيام الطويلة، ولضمان استفادتك القصوى من هذه الوجبة نقدم لك مجموعة من الأفكار الصحية والمبتكرة التي تلبي مختلف الأذواق، وذلك لان تناول وجبة سحور متوازنة لا يساعد فقط في تقليل الشعور بالجوع والعطش، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، إليك بعض الاقتراحات المفيدة.

أفكار مبتكرة لوجبات السحور مشبعة وصحية

للحفاظ على طاقتك خلال النهار ينصح باختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف مع الحرص على ضبط السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن، إليك بعض الخيارات التي جاءت كما يلي:

• تمر بالحليب: امزج تمر العجوة مع الحليب الساخن، وأضف لمسة من السمن البلدي والسمسم المحمص، تناول هذه الوجبة مع خبز القمح الكامل لتوفير طاقة تدوم لفترة أطول.
• جبنة قريش بالسمنة البلدي: امزج الجبنة القريش مع السمنة البلدي وأضف القليل من الطحينة، هذه الوجبة غنية بالبروتين ومشبعة للغاي  ويمكنك تناولها مع خبز أسمر أو تمر.
• بطاطس بيوريه بالزبدة: اهرس البطاطس المسلوقة جيدًا، ثم أضف إليها الزبدة الطبيعية وبعض التوابل، لتعزيز القيمة الغذائية والنكهة يمكنك إضافة القليل من البقدونس أو الكزبرة.

مشروبات مغذية تناسب وجبة السحور

تناول العصائر الطبيعية على السحور يمنح جسمك الترطيب والطاقة، جرب هذه الخيارات الصحية:

• عصير التمر بالحليب: امزج التمر مع الحليب ثم أضف الفانيليا والكريم شانتيه للحصول على مشروب غني بالعناصر الغذائية.
• عصير المانجو والجوافة: امزج المانجو مع الجوافة وأضف القليل من السكر والفانيليا لتعزيز النكهة، ينصح بتصفية المشروب وتقديمه مع مكعبات الثلج للحصول على انتعاش مثالي.
• عصير الفراولة بالحليب: امزج الفراولة الطازجة مع الحليب والكريم شانتيه، ثم أضف صوص الفراولة للحصول على مشروب شهي ومغذي.

نصائح لضمان سحور متكامل

لتحقيق أفضل استفادة من وجبة السحور، اتبع هذه الإرشادات:

• احرص على تناول مصادر غنية بالبروتين، الألياف، والكربوهيدرات بطيئة الهضم لضمان شعورك بالشبع لفترة أطول.
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتفادي العطش أثناء الصيام.
• اختر الفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان، والمشروبات الطبيعية قليلة السكر كبدائل صحية تعزز طاقتك طوال اليوم.