Categories: منوعات

عشان متجوعش ولا تعطش في الصيام.. أفضل وجبات السحور الرمضانية

السحور يعد وجبة أساسية خلال شهر رمضان المبارك، حيث يمنح الجسم الطاقة اللازمة لتحمل ساعات الصيام الطويلة، ولضمان استفادتك القصوى من هذه الوجبة نقدم لك مجموعة من الأفكار الصحية والمبتكرة التي تلبي مختلف الأذواق، وذلك لان تناول وجبة سحور متوازنة لا يساعد فقط في تقليل الشعور بالجوع والعطش، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، إليك بعض الاقتراحات المفيدة.

أفكار مبتكرة لوجبات السحور مشبعة وصحية

للحفاظ على طاقتك خلال النهار ينصح باختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف مع الحرص على ضبط السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن، إليك بعض الخيارات التي جاءت كما يلي:

  • تمر بالحليب: امزج تمر العجوة مع الحليب الساخن، وأضف لمسة من السمن البلدي والسمسم المحمص، تناول هذه الوجبة مع خبز القمح الكامل لتوفير طاقة تدوم لفترة أطول.
  • جبنة قريش بالسمنة البلدي: امزج الجبنة القريش مع السمنة البلدي وأضف القليل من الطحينة، هذه الوجبة غنية بالبروتين ومشبعة للغاي  ويمكنك تناولها مع خبز أسمر أو تمر.
  • بطاطس بيوريه بالزبدة: اهرس البطاطس المسلوقة جيدًا، ثم أضف إليها الزبدة الطبيعية وبعض التوابل، لتعزيز القيمة الغذائية والنكهة يمكنك إضافة القليل من البقدونس أو الكزبرة.

مشروبات مغذية تناسب وجبة السحور

تناول العصائر الطبيعية على السحور يمنح جسمك الترطيب والطاقة، جرب هذه الخيارات الصحية:

  • عصير التمر بالحليب: امزج التمر مع الحليب ثم أضف الفانيليا والكريم شانتيه للحصول على مشروب غني بالعناصر الغذائية.
  • عصير المانجو والجوافة: امزج المانجو مع الجوافة وأضف القليل من السكر والفانيليا لتعزيز النكهة، ينصح بتصفية المشروب وتقديمه مع مكعبات الثلج للحصول على انتعاش مثالي.
  • عصير الفراولة بالحليب: امزج الفراولة الطازجة مع الحليب والكريم شانتيه، ثم أضف صوص الفراولة للحصول على مشروب شهي ومغذي.

نصائح لضمان سحور متكامل

لتحقيق أفضل استفادة من وجبة السحور، اتبع هذه الإرشادات:

  • احرص على تناول مصادر غنية بالبروتين، الألياف، والكربوهيدرات بطيئة الهضم لضمان شعورك بالشبع لفترة أطول.
  • تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتفادي العطش أثناء الصيام.
  • اختر الفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان، والمشروبات الطبيعية قليلة السكر كبدائل صحية تعزز طاقتك طوال اليوم.
Nourhan mohammed

Recent Posts

حياتك على وشك التغيير.. الأبراج التي ستعيش أفضل سنة في 2025

تتغير السنوات وتتأثر الأبراج الفلكية بتغيرات الكواكب والنجوم في عام 2025 وستشهد بعض الأبراج تحولات…

ثانيتين ago

بمكونات اقتصادية.. اعرفي طريقة اعداد الجلاش الحلو والحادق بطريقة المحترفين وبمكونات بسيطة

يُعد الجلاش من الأطباق الشهية التي تناسب جميع الأذواق، حيث يمكن تحضيره بوصفات حلوة أو…

14 ثانية ago

الفرصة بدأت.. رابط التقديم على الوظائف التعليمية في السعودية خلي فرصتك أوسع

هل تحلم بوظيفة تعليمية في السعودية وترغب في استغلال الفرصة قبل انتهاء التقديم؟ الآن أصبح…

21 ثانية ago

رسمياً.. المغرب يرفع الحد الأدنى للأجور 2025 هل أنت من المستفيدين

في إطار مساعيها لتحسين ظروف العمال وتحقيق العدالة الاجتماعية أعلنت الحكومة المغربية عن زيادة الحد…

35 ثانية ago

الجزائريين في فرحة.. تحديد موعد العطلات المدرسية في الجزائر 2025 شوف التواريخ النارية

تم البدء في الفصل الثاني من العام الدراسي في الجزائر، وقد قامت التربية والتعليم بتوضيح…

43 ثانية ago

البيتي فور بتاع الأتراك.. طريقة جديدة ومبتكرة لطعم لا يُقاوم

البيتي فور التركي هو ضمن الحلويات التي تشتهر بها تركيا، ويتميز بنكهته الرائعة وملمسه الهش…

50 ثانية ago