يبحث الكثيرون عن أطعمة تساعد في الحفاظ على النشاط الذهني والتركيز، خاصة مع تغير نمط الأكل والصيام لساعات طويلة، ومن المعروف أن بعض الأطعمة تلعب دور هام في تعزيز الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ، مما يساعد على التركيز خلال الصيام وأداء المهام اليومية بكفاءة، إذا كنت ترغب في تقوية ذاكرتك خلال رمضان، فإليك أربعة أطعمة أساسية يجب إدراجها في وجبتي الإفطار والسحور.
أطعمة تناولها على الإفطار والسحور
جرب تناول بعض الأطعمة الوارد ذكرها بصفة مستمرة ولاحظ الفرق في النشاط والتركيز بصورة رائعة
المكسرات وخاصة الجوز واللوز
تعتبر المكسرات، مثل الجوز واللوز، من أغنى المصادر بالأحماض الدهنية “أوميجا 3” التي تعزز صحة الدماغ وتحسن التركيز، كما أنها تحتوي على فيتامين E، الذي يقي من تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر، يمكنك تناول حفنة صغيرة منها على السحور أو إضافتها إلى التمر على الإفطار للحصول على فوائدها المذهلة.
التمر.. كنز الطاقة والدماغ
التمر ليس فقط مصدرًا للطاقة السريعة بعد ساعات الصيام الطويلة، بل يحتوي أيضا على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تعزز وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة، يفضل تناوله على الإفطار مع كوب من اللبن أو إضافته إلى وجبات السحور للحصول على فوائده المتكاملة.
الأسماك أو زيت السمك
إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ، فإن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أو مكملات زيت السمك يمكن أن يكون خيار رائع، تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من أحماض ” أوميجا 3″، التي تعزز وظائف الدماغ وتحمي من النسيان، حاول إدراج الأسماك في وجبات الإفطار بين الحين والآخر، أو استخدم زيت السمك كبديل للحصول على فوائده.
الشوفان والعسل
يعد الشوفان مصدر رائع للكربوهيدرات المعقدة التي تمد الدماغ بالطاقة بشكل مستدام، مما يساعد على التركيز طوال اليوم، وعند إضافة العسل الطبيعي إليه، تحصل على مزيج مثالي يعزز قوة الذاكرة ويحسن الأداء الذهني. يمكنك تناول وعاء من الشوفان مع العسل والمكسرات على السحور لتضمن بداية يوم مليئة بالنشاط الذهني.
لا تنس شرب الماء
- إلى جانب تناول هذه الأطعمة، ينصح بالحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، لأن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة.
- إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين أداء دماغك وتعزيز تركيزك خلال رمضان، فجرب إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، وستلاحظ الفرق بنفسك.