غير مصنف

أشهى الأكلات الرمضانية 2025.. وجبات صحية تمنحك الطاقة من الإفطار إلى السحور

يبحث الصائمون في فترة السحور عن أطعمة تمنحك شعور بالامتلاء والشبع حتى يحين وقت الإفطار مما يعكس أهمية هذه الوجبة، وخلال ساعات اليوم يقوم الجسم بحرق جزء كبير من الطاقة وقد يتزايد هذا المعدل بناءًا على الأنشطة المختلفة التي يمارسها الفرد، لذا يصبح تناول أطعمة ذات هضم بطيء قبل بدء الصيام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات الطاقة، فما هي أفضل الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة من الإفطار وحتى السحور في رمضان.

أشهى الأكلات الرمضانية

أشهى الأكلات الرمضانية

يجب أن تضم وجبة السحور الرمضانية عدد متنوع من الأطعمة التي تساعد على تحمل ساعات الصيام بالإضافة إلى توافر العناصر الغذائية الهامة بها، وأهم الوجبات للسحور الصحي نجد:

  • البقوليات حيث يمكن أن يكون اختيار البقوليات مثل الفول والشوفان خيار مثالي للسحور حيث تساهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتتميز هذه الأطعمة بوجود الألياف مما يسهم في تحسين عملية الهضم وتنظيم النشاط الهضمي بشكل فعال.
  • التمر الذي يعتبر من الفواكه الغنية والقيمة حيث يمتاز بتركيبة فريدة تجمع بين الألياف الغذائية ونسبة عالية من السكريات الطبيعية، إذ يحتوي التمر على ثلاثة أنواع رئيسية من السكر هي الجلوكوز والسكروز والفركتوز وهذه العناصر الغذائية تعزز من فوائده الصحية.
  • الفواكه والخضروات والتي يجب أن تكون ركيزة أساسية في سحور صحي لمرضى السكري ووجبة الإفطار، فهذه الأغذية مليئة بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والكالسيوم والمعادن التي تعزز الصحة العامة.
  • يفضل أن تتضمن وجبة السحور مصادر غنية بالبروتين وأبرزها البيض الذي يعد من الأطعمة الممتازة، إذ أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعزز نشاط الجسم وتمنح الصائم إحساس بالشبع يدوم لفترة أطول.
  • يعتبر الشوفان خيار مثالي لتزويد الجسم بالطاقة وذلك بفضل محتواه الغني من الكربوهيدرات والألياف، وتتميز هذه الألياف بإطلاق الطاقة بشكل تدريجي مما يسهم في تعزيز الشعور بالامتلاء طوال اليوم ويجعله طعام مثالي للصائمين.

نصائح عند تناول الطعام في رمضان

  • إليك بعض النصائح المهمة لتناول الطعام خلال شهر رمضان:
  • ابدأ إفطارك بتناول التمر والماء ثم انتقل إلى حساء أو سلطة قبل تناول الطبق الرئيسي.
  • ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تأكد من شرب كميات كافية من الماء لترطيب جسمك وتجنب الجفاف في
  • اليوم التالي.
Yasmin Osman

Recent Posts

مولودك ليه وثيقة في موبايلك.. كيفية الحصول على شهادة الميلاد الرقمية من الموبايل بخطوات بسيطة

مولودك ليه وثيقة في موبايلك.. كيفية الحصول على شهادة الميلاد الرقمية من الموبايل بخطوات بسيطة،…

32 دقيقة ago

رجع ذكرياتك مع نجمة التمني….تردد قناة MBC3 الجديد على نايل سات وعرب سات بجودة عالية وكرتون ومسلسلات هترجعك لطفولتك

تردد قناة MBC3 للأطفال الجديد 2025 تعد القناة واحدة من القنوات التابعة لمجموعة قنوات MBC…

33 دقيقة ago

لو نفسك تقلب الصفحة وتبدأ بداية جديدة….منحة البطالة في الجزائر 2025 ممكن تكون المفتاح لحياة أحسن وفرصة ما تتفوتش

منحة البطالة في الجزائر لسنة 2025 أصبحت محور اهتمام الشباب الجزائري بسبب الدعم المالي الذي…

33 دقيقة ago

أسرع جدول.. موعد صرف رواتب المتقاعدين في المغرب بدون أي تأخير

يترقب آلاف المتقاعدين في المملكة المغربية بفارغ الصبر موعد تنفيذ زيادات معاشاتهم المقررة لعام 2025…

34 دقيقة ago

عايز تحجز استشارة في ثواني…اعرف إزاي تسجل وتشترك على موقع كنوبس الجديد في المغرب 2025 بخطوات بسيطة وسريعة

موقع كنوبس الجديد لسنة 2025 أفاد الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي في المغرب بإطلاق النسخة…

34 دقيقة ago

فعل حسابك على عدل 3 وانت مرتاح….المنصة الجديدة في الجزائر فتحت والطلبات واضحة وسهلة وجرب بنفسك وخليك جاهز

تشهد عملية الاستعلام عن أسماء المقبولين ضمن سكنات عدل 3 للدفعة الثانية لعام 2025 في…

34 دقيقة ago