اعرف الخطوات..كيف تستغل شهر رمضان 2025 لتحقيق أهدافك

مع دخول شهر رمضان يجب عليك الانتباه لصحتك واتباع أسلوب حياة صحي ونشيط لكي تتمكن من الاستمرار في نمط حياة نشط خلال شهر الصيام.

.كيف تستغل شهر رمضان

أفاد الدكتور هشام العامري استشاري التغذية العلاجية في القصر العيني أنه للحفاظ على صحة جسمك خلال فترة الصيام يجب الالتزام بالنصائح التالية:

1. وجبة السحور مفتاح البداية الصحية

تعد وجبة السحور مهمة للحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم من الضروري تناول سحور متوازن يشتمل على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية يفضل اختيار أطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض أو الزبادي والمكسرات.

2. حافظ على شرب المياه من بعد الإفطار

تأكد من تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتفادي الجفاف وينبغي تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من خطر الجفاف.

3. اختر الأطعمة التي تحتوي على قيم غذائية عالية لوجبة الإفطار

يعتبر تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمرا أساسيا لتجديد مخزون الطاقة وتعزيز الصحة العامة يفضل تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في هذه الوجبة مثل الحبوب الكاملة البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات.

تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والمقلية والمصنعة لأنها قد تسبب شعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى بطء الهضم يمكنك استبدالها بالأطباق المشوية أو المخبوزة مع التركيز على الشوربات والسلطات والفواكه الطازجة.

4. ضع خطة لممارسة التمارين البسيطة قبل موعد الإفطار.

إن ممارسة تمارين رياضية خفيفة قبل الإفطار يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الطاقة وتحسين الدورة الدموية يمكنك التفكير في أنشطة مثل المشي أو التمدد أو اليوغا الخفيفة للحفاظ على نشاط جسمك دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير يستحب ممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة.