قد يواجه البعض صعوبة في الحفاظ على تركيزهم أثناء الصيام في رمضان، مما يؤثر على أدائهم في العمل أو الدراسة، يشعر البعض أن حتى المهام البسيطة تصبح مرهقة وصعبة خلال نهار رمضان، ويعود السبب في ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوار وصعوبة التركيز.
تناول وجبات متوازنة
من أهم النصائح للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز هي تناول وجبات غذائية متوازنة.
- خلال وجبتي الإفطار والسحور تأكد من تضمين الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو السمك والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات.
- هذه الوجبات تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة مستمرة طوال اليوم مما يقلل من شعورك بالتعب ويزيد من قدرتك على التركيز.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون
- الأطعمة الغنية بالسكر والدهون قد تسبب ارتفاعا مفاجئا في مستويات السكر في الدم تليها انخفاضات حادة تؤدي إلى الشعور بالتعب وصعوبة التركيز.
- لذلك يفضل تجنب الحلويات المليئة بالسكر والوجبات السريعة الدهنية التي قد تؤثر سلبا على طاقتك.
تناول وجبة سحور معتدلة
- تناول السحور هو جزء مهم من الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
- لكن يجب عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس وانعدام الطاقة.
- اختر وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات البروتين والألياف خاصة الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تقلل من رغبتك في تناول الطعام أثناء النهار.
تجنب الكافيين
قد تشعر بالحاجة إلى تناول مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لتشعر باليقظة.
- ولكن خلال شهر رمضان من الأفضل تجنب الكافيين خاصة في السحور لأنه يمكن أن يسبب زيادة في العطش ويؤدي إلى فقدان الطاقة بسبب تأثيره المدمر على المعدة.
- كما أن تناول الكافيين يساهم في زيادة الجفاف مما يجعل من الصعب الحفاظ على تركيزك.
الحفاظ على رطوبة الجسم
- من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الجفاف يمكن أن يؤدي إلى شعور بالإرهاق مما يقلل من قدرتك على التركيز.
- احرص على شرب الماء بانتظام وتجنب المشروبات المحلاة أو المنبهة التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
أخذ فترات راحة
- أخذ فترات راحة منتظمة أثناء اليوم يمكن أن يساعدك في تجديد نشاطك.
- حاول أن تأخذ استراحات قصيرة لتمديد جسمك وتريح عينيك هذه الاستراحات تساعد على تحسين الدورة الدموية مما يزيد من تركيزك ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.