الشعور بالعطش أثناء “الصيام” من أكثر التحديات التي يواجهها الصائمون، خاصة في الأيام الحارة أو الطويلة،يلعب الترطيب الجيد والتغذية السليمة دورا مهمًا في تقليل العطش والحفاظ على راحة الجسم طوال النهار، في هذا المقال، سنتعرف على أفضل الطرق لتجنب العطش.
كيف تتجنب الشعور بالعطش
الماء هو العنصر الأساسي للحفاظ على الترطيب، ولتجنب العطش يجب:
- شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
- توزيع شرب الماء على فترات متقطعة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- تجنب شرب الماء المثلج لأنه قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
يمكن ترطيب الجسم ليس فقط بالماء ولكن أيضًا من خلال الطعام، مثل:
- الخيار، الخس، الكرفس لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.
- البطيخ، البرتقال، الفراولة، التي تساعد في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
- الزبادي، لأنه يحتوي على الماء والبروتين ويساعد في الحفاظ على الترطيب لفترة أطول.
تجنب المشروبات المدرة للبول
بعض المشروبات تزيد من فقدان السوائل وتسبب العطش، مثل:
- القهوة والشاي بسبب احتوائهما على الكافيين الذي يزيد من إدرار البول.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وزيادة الشعور بالعطش.
الحد من تناول الأطعمة المالحة والمقلية
الملح يزيد من احتباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى الشعور بالعطش، لذلك يُفضل:
- تقليل المخللات، الأطعمة المعلبة، والمكسرات المالحة.
- تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، لأنها تزيد الشعور بالعطش بسبب الدهون والملح.
تناول وجبة سحور متوازنة
السحور هو المفتاح لتقليل العطش خلال النهار، لذا من المهم:
- تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، لأنها تطلق الطاقة ببطء وتساعد في الاحتفاظ بالماء.
- تجنب الحلويات والسكريات الزائدة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم ثم انخفاضه بسرعة، مما يسبب العطش.
- إضافة البروتين الصحي مثل البيض، اللبن، والمكسرات، لأنها تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
تجنب التعرض المباشر للشمس
الطقس الحار يزيد من التعرق، مما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، ولتجنب ذلك:
- البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة قدر الإمكان خلال النهار.
- ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة لتقليل التعرق.
- تقليل النشاط البدني الشاق أثناء النهار.
تنظيم النشاط البدني بحكمة
ممارسة الرياضة مهمة، لكن يجب أن تكون في الأوقات المناسبة:
- يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي قبل الإفطار بساعة.
- يفضل أداء التمارين المتوسطة أو الشديدة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.