من الأفضل شرب الماء على فترات متقطعة خلال ساعات الإفطار، مما يساعد الجسم على “التشرب” بكفاءة وتجنب الشعور بالانتفاخ، كما أن شرب بعض المشروبات الطبيعية مثل ماء جوز الهند، الحليب، وعصائر الفواكه الطبيعية بدون سكر مضاف يمكن أن تكون مفيدة في ترطيب الجسم واستعادة توازن السوائل.
طرق الحفاظ على الترطيب خلال ساعات الصيام الطويلة
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار، يفضل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء موزعة بين الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة إدرار البول وفقدان السوائل بسرعة.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
يمكن زيادة الترطيب من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار، الطماطم، البطيخ، البرتقال، الخس، الزبادي، والفراولة هذه الأطعمة تساهم في ترطيب الجسم وتحافظ على توازنه المائي.
تجنب المشروبات المدرة للبول
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تزيد من فقدان السوائل، لأنها تعمل كمدرات للبول، يفضل الحد من تناول هذه المشروبات أو استبدالها بمشروبات عشبية غير مدرة للبول مثل البابونج والنعناع.
تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمصنعة
الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات، الأطعمة السريعة، والوجبات المعلبة قد تزيد من الشعور بالعطش أثناء النهار لذلك، ينصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها واستبدالها بأطعمة طازجة وصحية.
تناول وجبة سحور متوازنة
السحور يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الترطيب خلال ساعات الصيام، يفضل أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالألياف والبروتين، مثل الشوفان، البيض، الخضروات، واللبن، هذه الأطعمة تساعد على إبقاء الجسم مشبعًا وترطيبه لفترة أطول.
تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال النهار
ممارسة التمارين الشاقة أو التعرض المباشر لأشعة الشمس قد يؤدي إلى التعرق المفرط وفقدان الماء بسرعة، من الأفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار أو قبل السحور للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.