منوعات

متحترش في السحور .. أفكار متنوعة السحور في رمضان هتعجبك

يعد السحور ركيزة أساسية خلال شهر رمضان، إذ يمنح الجسم طاقة مستدامة تعينه على الصيام، ويحد من الشعور بالجوع والعطش، لذا فإن اختيار أطعمة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية أمر ضروري للحفاظ على النشاط والقوة طوال اليوم، من المهم أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات والألياف والدهون الصحية، مما يمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول، فيما يلي مجموعة من الوصفات المغذية التي تجمع بين الفائدة وسهولة التحضير.

السحور

يفضل البعض تناول سحور خفيف لا يسبب الشعور بالامتلاء أو الثقل، لكن في الوقت نفسه يجب أن يكون غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمنح الطاقة لساعات طويلة، الجمع بين البروتينات، الألياف، والدهون الصحية يساعد في تعزيز الشبع دون التسبب في العطش أو الشعور بالإجهاد أثناء النهار، من بين الخيارات المثالية لهذه الفئة من الوجبات ما يلي:

  • زبادي مع الفواكه والمكسرات: يحتوي على البروبيوتيك المفيد للهضم، بالإضافة إلى الفيتامينات والدهون الصحية، يتم تحضيره بمزج الزبادي الطبيعي مع فواكه طازجة مثل الفراولة والتوت، وإضافة مكسرات مثل اللوز والجوز، يمكن تحليته بالعسل لمذاق أفضل.
  • شوفان بالحليب والفواكه المجففة: يمنح طاقة تدوم طويلًا بفضل الألياف والبروتين، يتم طهي الشوفان مع الحليب حتى يصبح قوامه كريميًا، ثم تضاف إليه الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب لمذاق طبيعي حلو دون الحاجة للسكر.

وجبات تقليدية تمنحك شعورًا بالشبع لساعات طويلة

هناك بعض الأطعمة التي اعتاد الكثيرون تناولها في السحور، نظرًا لقدرتها على منح إحساس طويل بالشبع، مما يساعد في تجنب الشعور بالجوع خلال النهار، تحتوي هذه الوجبات على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يجعلها من الخيارات المفضلة للصيام المريح، فيما يلي بعض الأمثلة عليها:

  • فول مدمس مع الخبز البلدي: من أشهر وجبات السحور وأكثرها فائدة، حيث يمنح الطاقة لساعات طويلة بفضل البروتينات والألياف، يمكن تحضيره بتسخين الفول وإضافة زيت الزيتون، ثم تقديمه مع الطماطم والبصل والبقدونس للحصول على نكهة غنية وفائدة إضافية.
  • البيض المسلوق مع الخبز الأسمر: مصدر غني بالبروتين، يساعد في الحفاظ على النشاط خلال النهار، يتم تناوله مع شرائح من الخبز الأسمر وخضروات مثل الخيار والطماطم والخس للحصول على وجبة متوازنة تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
Hana Masoud

Recent Posts

الموبايل قلب الدنيا.. منافس الأيفون مواصفات وسعر Samsung Galaxy S26 Ultra كاميرا وبطارية رهيبة

يعد هاتف Samsung Galaxy S26 Ultra من أحدث الإصدارات المنتظرة في سلسلة هواتف سامسونج الذكية…

ساعتين ago

التردد جاهز اهو.. تثبيت تردد قناة الفجر الجزائرية على نايل وعرب سات 2025 خطوة بخطوة

تعتبر قناة الفجر الفضائية من القنوات العربية البارزة التي نالت شهرة واسعة بفضل محتواها المتنوع…

ساعتين ago

دعمك من الملك دايمًا.. مكرمة جديدة من الملك في السعودية 1446 فلووس ودعم للأسر المحتاجة دعم ملكي

في إطار التوجيهات الكريمة من خادم الحرمين الشريفين وولي عهده الأمين، تستمر المملكة العربية السعودية…

ساعتين ago

وظيفة مضمونة.. التقديم على وظائف شرطة عُمان السلطانية بسرعة وسهولة

التوظيف في شرطة عُمان السلطانية من أكثر الفرص التي يبحث عنها الكثير من الشباب الراغبين…

ساعتين ago

تعالى اتعلم أسهل وأسرع طريقة تعمل بيها حواوشي طعمه ولا أطيب من الجاهز في البيت خطوة بخطوة

الحواوشي من أشهر الأكلات المصرية التي تعتمد على اللحم المفروم مع مكونات وتوابل خاصة تعطيه…

ساعتين ago

حسابك هيضيع لو اتأخرت.. طريقة تحديث حساب المواطن 2025 عقوبة جديدة

يحرص برنامج حساب المواطن في المملكة العربية السعودية على ضمان وصول الدعم إلى مستحقيه ولذلك…

ساعتين ago