يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة لتحسين أسلوب حياتنا الغذائي والصحي، حيث يأتي هذا الشهر بتحدياته الخاصة التي قد تؤثر على نظامنا الغذائي المعتاد، ومع أن البعض قد يغفلون عن اتباع عادات غذائية صحية في غير رمضان، إلا أن هذا الشهر يمثل وقتا مثاليا للتركيز على الصحة العامة من خلال الاهتمام بما نتناوله من أطعمة ومشروبات، هذا الشهر لا يقتصر فقط على الامتناع عن الطعام والشراب طوال ساعات النهار، بل هو أيضا فرصة لتبني أسلوب حياة أكثر توازنا وصحة، ومع حلول شهر رمضان 2025، قدمت مديرية الشئون الصحية في المنطقة الشرقية مجموعة من النصائح القيمة للصائمين لضمان صحة جيدة وجسم سليم خلال هذا الشهر الفضيل.
نصائح أساسية للحفاظ على الصحة أثناء الصيام في شهر رمضان
- من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة أثناء شهر رمضان هو اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وينبغي تناول وجبات تحتوي على كميات معتدلة من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، بحيث تكون الأطعمة متنوعة وتشمل كافة المجموعات الغذائية المهمة.
- كما أن تناول كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية خلال ساعات الإفطار، لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار، لا ينبغي إغفال تناول الأطعمة التي تساعد على الترطيب مثل الحساء الطازج والسلطات، فهي تساهم في تعزيز الهيدرات والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
- من النصائح الأخرى التي يجب أن نوليها اهتماما كبيرا هي تناول الخضروات والفواكه بشكل منتظم، حيث أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، يجب أيضا تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون المشبعة، وذلك لضمان عدم التأثير على وظائف الجسم الحيوية خلال ساعات الصيام.
- تجنب أساليب الطهي المدمرة للصحة مثل التحمير، ويفضل استخدام طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق أو الطهي بالبخار، حيث أن هذه الطرق تساعد في الحفاظ على القيمة الغذائية للطعام.
من الجدير بالذكر أيضا أهمية تحضير الطعام في المنزل، إذ يتيح لك ذلك تحكما أكبر في المكونات وطريقة التحضير، مما يعزز من تناول طعام صحي وآمن، وفيما يتعلق بتناول الطعام، ينصح بتناوله ببطء وعلى دفعات صغيرة لضمان عدم إجهاد الجهاز الهضمي، مع مراعاة تناول كميات مناسبة تتناسب مع احتياجات الجسم.