منوعات

أطعمة ينصح بتناولها في وجبة السحور لتوفير الطاقة طوال اليوم

 تساعد في إمداد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام وتقلل الشعور بالجوع والعطش. اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات النشاط والتركيز خلال اليوم. إليك مجموعة من الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة السحور لضمان طاقة مستمرة وشعور بالشبع لفترة أطول

وجبة السحور لتوفير الطاقة طوال اليوم

وجبة السحور لتوفير الطاقة طوال اليوم

البروتين من العناصر الأساسية التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يعزز من صحة العضلات. يفضل تناول مصادر البروتين الصحية مثل البيض، الزبادي، الجبن قليل الدسم، الفول، الحمص، والعدس. هذه الأطعمة تعزز من الطاقة وتساعد في منع الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.

  • الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة مستدامة

تناول الكربوهيدرات المعقدة خلال السحور يساعد في توفير طاقة تدوم طوال اليوم، حيث يتم هضمها ببطء مما يمنع ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ. من أفضل مصادرها الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، والبطاطا الحلوة

  • الخضروات والفواكه لترطيب الجسم

تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار، الطماطم، الخس، والجزر يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تعزز الهضم وتقلل الشعور بالعطش. الفواكه مثل البطيخ، البرتقال، التفاح، والموز تعتبر خيارًا رائعًا لتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم

  • منتجات الألبان لدعم صحة الجهاز الهضمي

منتجات الألبان مثل الزبادي واللبن الرائب تحتوي على البروبيوتيك، الذي يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم. كما أنها توفر البروتين والكالسيوم اللازمين لدعم الجسم خلال الصيام

  • المكسرات والبذور لمصدر غني بالدهون الصحية

إضافة كمية معتدلة من المكسرات مثل اللوز، الجوز، والبذور مثل بذور الشيا أو بذور الكتان إلى وجبة السحور يساعد في توفير دهون صحية وأحماض دهنية مفيدة تعزز من الشعور بالشبع وتدعم وظائف الدماغ والقلب

  • السوائل للحفاظ على الترطيب

شرب الماء بكميات كافية خلال السحور يساعد في منع الجفاف والإرهاق خلال النهار. من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكثرة، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم بسرعة. يمكن أيضًا تناول العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف لتعزيز الترطيب.

  • تجنب الأطعمة المالحة والمقلية

الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات والمأكولات المقلية تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار، لذلك يفضل تقليل استهلاكها في وجبة السحور والتركيز على الأطعمة الطازجة والصحية

التواز ن هو السر في سحور مثالي

لضمان يوم صيام نشط وخال من التعب، من المهم تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على مزيج من البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الخضروات، الفواكه، والدهون الصحية. اختيار الأطعمة المناسبة يساعد في تحسين مستوى الطاقة ودعم صحة الجسم خلال شهر رمضان.

Basant Elsayed

Recent Posts

أطلق خيالك في تصميمك.. تطبيق أدوبي الجديد للإبداع بلا حدود رفيق مثالي

في خطوة جديدة نحو تطوير تقنيات التصوير الذكي، أعلنت شركة أدوبي عن إطلاق تطبيق تصوير…

دقيقة واحدة ago

أنقذ بطاريتك الآن.. توقف فورًا عن هذه العادة لحماية البطارية سلام دائم

يعاني عدد كبير من مستخدمي الهواتف الذكية من مشكلة نفاذ البطارية بسرعة، وهو ما يسبب…

دقيقتان ago

احصل على ورقك بثواني.. كيفية طباعة صك إلكتروني برقم الهوية ناجز 1446 استلام سريع

في إطار جهود الحكومة السعودية المستمر نحو التحول الرقمي وتبسيط الإجراءات الحكومية، أعلنت وزارة العدل…

3 دقائق ago

تابع زيادة الأجور.. زيادة ضخمة في رواتب العساكر والمتقاعدين بالجزائر 2025 دعم مستدام

رواتب المتقاعدين العسكريين بالجزائر 2025 يشهد هذا العام تحركات فعلية نحو تحسين الرواتب ويأتي هذا…

3 دقائق ago

فعّل التحديث اليوم.. تحديث ماين كرافت 2025 للأندرويد والأجهزة بسهولة تامة

يرغب الكثير من اللاعبين التعرف على طريقة تحديث ماين كرافت 2025  وتنزيل الإصدار الجديد على…

4 دقائق ago

حدث بطاقتك التموينية وانت قاعد في بيتك…..2025 بقت أسهل مع منصة أور الإلكترونية وجرب بنفسك وشوف السهولة بعينك

تحديث البطاقة التموينية الإلكترونية 2025 بالعراق يمثل خطوة نوعية ضمن مسار التحول الرقمي الذي تشهده…

4 دقائق ago