منوعات

دراسة: المشي اليومي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري

يعد المشي اليومي من أبسط الأنشطة التي يمكن لأي شخص ممارستها في روتينه اليومي، وهو واحد من أفضل الطرق للحفاظ على نشاط الجسم وحركته دون الحاجة إلى بذل جهد كبير، في حين أن التمرين المكثف قد لا يكون مناسبا للجميع، فإن المشي يمثل خيارا مريحا وغير مكلف يمكن تنفيذه في أي وقت وفي أي مكان ولا يتطلب الأمر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولنتعرف على حقيقة أن المشي اليومي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من خلال هذا المقال.

المشي اليومي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري

المشي اليومي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري

أكدت دراسة أن من بين الفوائد العديدة للمشي السريع هو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأظهرت الدراسة ما يلي:

  • المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة أو أكثر قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة لا تقل عن 15%.
  • المشي بسرعة تتراوح بين 3 و5 كيلومترات في الساعة يساعد في تقليل هذا الخطر بشكل أكبر.
  • عندما يسرع الشخص خطواته ليصل إلى سرعة تتراوح بين 5 و6 كيلومترات في الساعة، فإن المخاطر تنخفض بنسبة 24%.
  • الذين يمشون بسرعة تتجاوز 6 كيلومترات في الساعة، فهم أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 39%.

فوائد المشي الأخرى للصحة

  • تعزيز صحة القلب : تعد فوائد المشي السريع للقلب والأوعية الدموية واحدة من أهم الفوائد الصحية المرتبطة بهذا النشاط، فالمشي بانتظام يسهم في تحسين الدورة الدموية والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما يساعد على تقوية عضلة القلب والحفاظ على مستويات ضغط الدم في المعدلات الطبيعية.
  • الوقاية من مضاعفات مرض السكري: بالإضافة إلى الوقاية من مرض السكري، يعد المشي السريع وسيلة فعالة لمساعدة الجسم في التعامل مع ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصة بعد تناول الطعام.
  • تقليل الالتهاب وتراكم الدهون في العضلات والكبد والبنكرياس مما يزيد من قدرة الجسم على التعامل مع السكر والدهون بشكل فعال.

طرق الوقاية من مرض السكري

من المهم أيضا الإشارة إلى أن الوقاية من مرض السكري لا تقتصر على ممارسة النشاط البدني فحسب، بل تتطلب أيضا اتباع نظام غذائي صحي فينصح بتقليل تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل المعجنات والمشروبات السكرية، حيث تلعب هذه العوامل دورا كبيرا في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.

وفي النهاية المشي هو نشاط سهل وغير مكلف يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب و من خلال تخصيص وقت يومي للمشي، يمكن للإنسان تحسين لياقته البدنية وصحته العامة.

Marim Mostafa

Recent Posts

استعلم حالًا.. أسماء المشمولين بالرعاية الاجتماعية العراق 2025 الوجبة الأخيرة من منصة مظلتي

في إطار الجهود المستمرة لتحسين مستوى معيشة الأسر الفقيرة والمحتاجة في العراق، أعلنت وزارة العمل…

4 ساعات ago

الأسر رجعت تعدل خططها.. تأجيل العطلة البينية المغرب هيفرق مع كل أسرة الخبر نزل

الكثير من الطلاب بالمغرب راغبين  لمعرفة حقيقة تأجيل العطلة البينية المغرب، ويهتم العديد من الاهالي…

4 ساعات ago

الكأس شغّال دلوقتي.. تردد قنوات الكأس HD القطرية 2025 تابع الماتش

القنوات الخاصة بكأس القطرية لعام 2025 فهي من أقوى القنوات التي لديها شهرة كبيرة ويكون…

4 ساعات ago

جالكسي نزل بسعر ناري.. خصم مذهل على سامسونج جالكسي S24 ألترا في جرير اغتنم العرض

سامسونج جالكسي S24 ألترا، تحرص مكتبة جرير على مواكبة تطلعات عملائها من خلال تقديم عروض…

4 ساعات ago

خذ دعم لإبنك.. إضافة الأطفال البطاقة التموينية العراقية 2025 الشروط على منصة أور

في إطار الجهود المستمرة التي تبذلها الحكومة العراقية لتحسين نظام توزيع الحصص التموينية وضمان شمول…

4 ساعات ago

اسمك نزل.. أسماء المشمولين الرعاية الاجتماعية 2025 الوجبة الأخيرة مظلتي اتأكد حالًا

في إطار جهود الحكومة لتعزيز العدالة الاجتماعية وتحقيق الاستقرار المعيشي للفئات الأكثر احتياجًا، أعلنت وزارة…

4 ساعات ago