يعد المشي اليومي من أبسط الأنشطة التي يمكن لأي شخص ممارستها في روتينه اليومي، وهو واحد من أفضل الطرق للحفاظ على نشاط الجسم وحركته دون الحاجة إلى بذل جهد كبير، في حين أن التمرين المكثف قد لا يكون مناسبا للجميع، فإن المشي يمثل خيارا مريحا وغير مكلف يمكن تنفيذه في أي وقت وفي أي مكان ولا يتطلب الأمر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولنتعرف على حقيقة أن المشي اليومي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من خلال هذا المقال.
المشي اليومي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري
أكدت دراسة أن من بين الفوائد العديدة للمشي السريع هو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأظهرت الدراسة ما يلي:
- المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة أو أكثر قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة لا تقل عن 15%.
- المشي بسرعة تتراوح بين 3 و5 كيلومترات في الساعة يساعد في تقليل هذا الخطر بشكل أكبر.
- عندما يسرع الشخص خطواته ليصل إلى سرعة تتراوح بين 5 و6 كيلومترات في الساعة، فإن المخاطر تنخفض بنسبة 24%.
- الذين يمشون بسرعة تتجاوز 6 كيلومترات في الساعة، فهم أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 39%.
فوائد المشي الأخرى للصحة
- تعزيز صحة القلب : تعد فوائد المشي السريع للقلب والأوعية الدموية واحدة من أهم الفوائد الصحية المرتبطة بهذا النشاط، فالمشي بانتظام يسهم في تحسين الدورة الدموية والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما يساعد على تقوية عضلة القلب والحفاظ على مستويات ضغط الدم في المعدلات الطبيعية.
- الوقاية من مضاعفات مرض السكري: بالإضافة إلى الوقاية من مرض السكري، يعد المشي السريع وسيلة فعالة لمساعدة الجسم في التعامل مع ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصة بعد تناول الطعام.
- تقليل الالتهاب وتراكم الدهون في العضلات والكبد والبنكرياس مما يزيد من قدرة الجسم على التعامل مع السكر والدهون بشكل فعال.
طرق الوقاية من مرض السكري
من المهم أيضا الإشارة إلى أن الوقاية من مرض السكري لا تقتصر على ممارسة النشاط البدني فحسب، بل تتطلب أيضا اتباع نظام غذائي صحي فينصح بتقليل تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل المعجنات والمشروبات السكرية، حيث تلعب هذه العوامل دورا كبيرا في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
وفي النهاية المشي هو نشاط سهل وغير مكلف يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب و من خلال تخصيص وقت يومي للمشي، يمكن للإنسان تحسين لياقته البدنية وصحته العامة.