الماء هو عنصر أساسي لحياة الإنسان وصحته، ويعتبر شرب كميات كافية من الماء ضروريا للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، ورغم أن الشعور بالعطش قد يقل في فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة، فإن الاحتياج إلى الماء يظل ثابتا تقريبا طوال العام، في هذا المقال، سنتعرف على فوائد شرب الماء في فصل الشتاء والكمية الموصى بها للجميع لضمان صحة جيدة.
فوائد شرب المياه في فصل الشتاء
إليكم بعض الفوائد التي يجب معرفتها
- في فصل الشتاء، تزداد الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لذلك شرب الماء بكميات كافية يساعد في تعزيز جهاز المناعة من خلال تحسين تدفق الدم وإزالة السموم من الجسم، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة العدوى.
- يؤدي الطقس البارد والجاف في الشتاء إلى جفاف البشرة وتشققها، شرب الماء يساعد في ترطيب الجلد من الداخل، مما يحافظ على نضارة البشرة ويقلل من مشكلات الجفاف والتقشر.
- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة شائع في فصل الشتاء، حيث يساعد شرب الماء على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك لأن الماء يعمل على تليين الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء.
- على الرغم من أن الطقس بارد، يحتاج الجسم إلى الماء لتنظيم درجة حرارته. الماء يساعد على نقل الحرارة داخل الجسم والتخلص من الحرارة الزائدة عند الحاجة، مما يحافظ على توازن حرارة الجسم.
- في الشتاء، قد يشعر البعض بتيبس أو آلام في المفاصل، لذلك شرب كميات كافية من الماء يحافظ على ليونة المفاصل ويدعم العضلات، مما يقلل من احتمالية الشعور بعدم الراحة.
- الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز، حتى في الشتاء، الماء يساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين وظائف الدماغ، مما يجعلك أكثر نشاطا وإنتاجية.
الكمية الموصى بها من الماء في فصل الشتاء
- توصي الدراسات بشرب 8 أكواب من الماء يوميا كحد أدنى، أي ما يعادل حوالي 2 لتر.
- الكمية قد تختلف بناء على العمر، النشاط البدني، والوزن، مثلا:
- الأطفال: حوالي 4-6 أكواب يوميا.
- البالغون: 8-10 أكواب.
- الأشخاص النشطون أو الرياضيون: قد يحتاجون إلى أكثر من 10 أكواب يوميا.
- يمكن الحصول على الماء من مصادر أخرى مثل الفواكه، الخضروات، والشوربات الساخنة، ولكن شرب الماء النقي يظل الأساس.
نصائح لشرب الماء في الشتاء
اليكم بعض النصائح الإضافية لشرب المياه في الشتاء ط، وتتمثل في:
- في الشتاء قد لا تشعر بالعطش بشكل واضح، لذا احرص على شرب الماء بانتظام.
- استخدم منبهات أو تطبيقات تذكير لضمان استهلاك الكمية الموصى بها يوميا.
- تنويع مصادر الماء، مثل شاي الأعشاب أو الماء الدافئ مع الليمون لتحفيز تناول الماء.
- حافظ على زجاجة ماء بجانبك، لتذكير نفسك بشرب الماء طوال اليوم.