منوعات

لو الذاكرة ضعيفة .. تعرف علي أكلات تعمل علي تقوية الذاكرة

تعد الذاكرة الجيدة من العناصر الأساسية للحياة اليومية لكن العديد من الأشخاص قد يواجهون مشاكل في ضعف الذاكرة يمكن أن تؤثر عوامل مثل التوتر والقلق وسوء التغذية على القدرة على التركيز والتذكر.

لحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء العقلي، من خلال تناول أطعمة معينة غنية بالفيتامينات والمعادن يمكنك دعم صحة دماغك وتعزيز قدراتك الفكرية بشكل طبيعي، في هذا المقال سنستعرض بعض الخيارات الغذائية الفعالة لتحسين الذاكرة.

البيض لتقوية الذاكرة

البيض لتقوية الذاكرة

 

 

 

 

 

 

عند الحديث عن الأطعمة التي تعزز الذاكرة يعتبر البيض من الخيارات المهمة حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الدماغ  مثل فيتامين ب 6 وب 12، يلعب البيض دور في إنتاج الأسيتيل كولين وهو أحد النواقل العصبية التي تساعد في تنظيم الذاكرة والمزاج.

لذا يعتبر تناول البيض ضروري للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة حيث تساهم فيتامينات ب أيضًا في تقليل خطر التدهور العقلي عن طريق تثبيط مستويات حمض الهوموسيستين المرتبطة بمخاطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ب 12 في دعم تصنيع بعض المركبات الكيميائية الضرورية في الدماغ من المهم الإشارة إلى أن الدراسات التي تثبت وجود علاقة مباشرة بين تناول البيض وفوائده للدماغ لا تزال محدودة.

الافوكادو لتقوية الذاكرة

يعتبر الأفوكادو واحد من أبرز المصادر للدهون الأحادية غير المشبعة التي تلعب دور هام في خفض ضغط الدم مما يسهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، فضل عن ذلك يشتمل الأفوكادو على الفولات (فيتامين ب 9) والألياف الضرورية لصحة الجسم، توجد مصادر أخرى للدهون غير المشبعة تشمل:

  • اللوز والكاجو والفول السوداني والمكسرات البرازيلية.
  • بذور الكتان.
  • بذور الشيا.

التوت لتقوية الذاكرة

يوجد العديد من أنواع التوت التي تحتوي على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والكاتيشين والكيرسيتين، لذا يعتبر التوت من الأطعمة الفعالة في تعزيز الذاكرة حيث يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي.

وتحسين القدرة على التذكر كما يعمل على تعزيز عملية التعلم وتكوين اتصالات جديدة بين خلايا الدماغ مما يسهل التواصل بينها بالإضافة إلى ذلك يلعب التوت دور في تقليل الالتهابات في الجسم والمساعدة في الوقاية من الأمراض العصبية.

NONO HAMADA

Recent Posts

امتحانات الثانوية اليمنية.. رابط استخراج أرقام جلوس الطلاب 2025 بسهولة

يستمر استعداد الطلاب لاستخراج أرقام الجلوس حتى يقوموا بأداء امتحانات الثانوية اليمنية، حيث لا يمكن…

9 ساعات ago

صرفها قريب.. الدعم السكني السعودي لمستحقيه مارس 2025 اعرف التفاصيل

يعد برنامج الدعم السكني أحد المبادرات الوطنية التي أطلقتها حكومة المملكة العربية السعودية بهدف تمكين…

9 ساعات ago

اللي هيعملها هيكسب الأكل كله .. تتبيلة كفتة الأرز وصلصة سحرية مش هتبقى عند حد تاني

تعتبر كفتة الأرز واحدة من الأطباق التي تتميز بتنوع مكوناتها وطريقة تحضيرها البسيطة، ما يجعلها…

9 ساعات ago

الخصم نازل .. عروض العثيم السعودية 1446 تحطيم أسعار للكل النهاردة

أسواق العثيم من أسواق السعودية الشهيرة بتوفيرها لعروض وأسعار مخفضة بشكل دائم حيث تقدم تلك…

9 ساعات ago

قرار أكيد .. توقف حساب الموظفين من الضمان الاجتماعي المطور اعرف الحقيقة الكاملة

توقف حساب الموظفين من الضمان الاجتماعي المطور، يعتبر نظام الضمان الاجتماعي المطور أحد أهم المبادرات…

9 ساعات ago

لطلاب المدارس .. التسجيل في نظام نور 1446 في السعودية واعرف نتيجتك بنفسك فورًا

التسجيل في نظام نور 1446 في السعودية، تمثل منصة نظام نور واحدة من أبرز المبادرات…

9 ساعات ago