منوعات

لو الذاكرة ضعيفة .. تعرف علي أكلات تعمل علي تقوية الذاكرة

تعد الذاكرة الجيدة من العناصر الأساسية للحياة اليومية لكن العديد من الأشخاص قد يواجهون مشاكل في ضعف الذاكرة يمكن أن تؤثر عوامل مثل التوتر والقلق وسوء التغذية على القدرة على التركيز والتذكر.

لحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء العقلي، من خلال تناول أطعمة معينة غنية بالفيتامينات والمعادن يمكنك دعم صحة دماغك وتعزيز قدراتك الفكرية بشكل طبيعي، في هذا المقال سنستعرض بعض الخيارات الغذائية الفعالة لتحسين الذاكرة.

البيض لتقوية الذاكرة

البيض لتقوية الذاكرة

 

 

 

 

 

 

عند الحديث عن الأطعمة التي تعزز الذاكرة يعتبر البيض من الخيارات المهمة حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الدماغ  مثل فيتامين ب 6 وب 12، يلعب البيض دور في إنتاج الأسيتيل كولين وهو أحد النواقل العصبية التي تساعد في تنظيم الذاكرة والمزاج.

لذا يعتبر تناول البيض ضروري للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة حيث تساهم فيتامينات ب أيضًا في تقليل خطر التدهور العقلي عن طريق تثبيط مستويات حمض الهوموسيستين المرتبطة بمخاطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ب 12 في دعم تصنيع بعض المركبات الكيميائية الضرورية في الدماغ من المهم الإشارة إلى أن الدراسات التي تثبت وجود علاقة مباشرة بين تناول البيض وفوائده للدماغ لا تزال محدودة.

الافوكادو لتقوية الذاكرة

يعتبر الأفوكادو واحد من أبرز المصادر للدهون الأحادية غير المشبعة التي تلعب دور هام في خفض ضغط الدم مما يسهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، فضل عن ذلك يشتمل الأفوكادو على الفولات (فيتامين ب 9) والألياف الضرورية لصحة الجسم، توجد مصادر أخرى للدهون غير المشبعة تشمل:

  • اللوز والكاجو والفول السوداني والمكسرات البرازيلية.
  • بذور الكتان.
  • بذور الشيا.

التوت لتقوية الذاكرة

يوجد العديد من أنواع التوت التي تحتوي على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والكاتيشين والكيرسيتين، لذا يعتبر التوت من الأطعمة الفعالة في تعزيز الذاكرة حيث يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي.

وتحسين القدرة على التذكر كما يعمل على تعزيز عملية التعلم وتكوين اتصالات جديدة بين خلايا الدماغ مما يسهل التواصل بينها بالإضافة إلى ذلك يلعب التوت دور في تقليل الالتهابات في الجسم والمساعدة في الوقاية من الأمراض العصبية.

NONO HAMADA

Recent Posts

حدّد تاريخ استلامك الآن.. موعد صرف رواتب يونيو في الجزائر 2025 بشكل رسمي

موعد صرف رواتب يونيو في الجزائر 2025 حيث يزداد اهتمام كافة الموظفين والعاملين في كافة…

ثانية واحدة ago

رسمياً من الحكومة المغربية.. حكومة المغرب تعلن موعد صرف رواتب يونيو 2025 بدقة متناهية

حكومة المغرب تعلن موعد صرف رواتب شهر يونيو 2025،حيث أعلنت الحكومة المغربية بشكل رسمي عن…

9 ثواني ago

فعّل بياناتك الصحية بسرعة.. تجديد الشهادة الصحية منصة بلدي بالسعودية 1446 إجراء سريع

يبحث الكثير عن تجديد الشهادة الصحية منصة بلدي بالسعودية 1446، حيث تعتبر الشهادة الصحية من…

18 ثانية ago

سن التقاعد اتغير رسمي.. تعرف على سن التقاعد في الجزائر بنظام محدث

في إطار مساعي الحكومة الجزائرية لإجراء إصلاحات شاملة في القطاعين الاجتماعي والاقتصادي، تم الإعلان رسمي…

43 ثانية ago

افتح الريسيفر.. تردد طيور الجنة رجع والأغاني ماليه البيت من تاني

قناة طيور الجنة 2025 تعود من جديد لتملأ بيوت الأسر العربية بأناشيدها التربوية وبرامجها المحببة…

55 ثانية ago

استعد لصيحة التسوق عروض هايبر لولو ماركت هتخليك تشتري كل اللي نفسك فيه

خصومات لولو ماركت شهر يونيو، في موسم العروض والتخفيضات الكثيفة تعود سلسلة هايبر لولو ماركت…

دقيقة واحدة ago