منوعات

لو الذاكرة ضعيفة .. تعرف علي أكلات تعمل علي تقوية الذاكرة

تعد الذاكرة الجيدة من العناصر الأساسية للحياة اليومية لكن العديد من الأشخاص قد يواجهون مشاكل في ضعف الذاكرة يمكن أن تؤثر عوامل مثل التوتر والقلق وسوء التغذية على القدرة على التركيز والتذكر.

لحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء العقلي، من خلال تناول أطعمة معينة غنية بالفيتامينات والمعادن يمكنك دعم صحة دماغك وتعزيز قدراتك الفكرية بشكل طبيعي، في هذا المقال سنستعرض بعض الخيارات الغذائية الفعالة لتحسين الذاكرة.

البيض لتقوية الذاكرة

البيض لتقوية الذاكرة

 

 

 

 

 

 

عند الحديث عن الأطعمة التي تعزز الذاكرة يعتبر البيض من الخيارات المهمة حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الدماغ  مثل فيتامين ب 6 وب 12، يلعب البيض دور في إنتاج الأسيتيل كولين وهو أحد النواقل العصبية التي تساعد في تنظيم الذاكرة والمزاج.

لذا يعتبر تناول البيض ضروري للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة حيث تساهم فيتامينات ب أيضًا في تقليل خطر التدهور العقلي عن طريق تثبيط مستويات حمض الهوموسيستين المرتبطة بمخاطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ب 12 في دعم تصنيع بعض المركبات الكيميائية الضرورية في الدماغ من المهم الإشارة إلى أن الدراسات التي تثبت وجود علاقة مباشرة بين تناول البيض وفوائده للدماغ لا تزال محدودة.

الافوكادو لتقوية الذاكرة

يعتبر الأفوكادو واحد من أبرز المصادر للدهون الأحادية غير المشبعة التي تلعب دور هام في خفض ضغط الدم مما يسهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، فضل عن ذلك يشتمل الأفوكادو على الفولات (فيتامين ب 9) والألياف الضرورية لصحة الجسم، توجد مصادر أخرى للدهون غير المشبعة تشمل:

  • اللوز والكاجو والفول السوداني والمكسرات البرازيلية.
  • بذور الكتان.
  • بذور الشيا.

التوت لتقوية الذاكرة

يوجد العديد من أنواع التوت التي تحتوي على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والكاتيشين والكيرسيتين، لذا يعتبر التوت من الأطعمة الفعالة في تعزيز الذاكرة حيث يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي.

وتحسين القدرة على التذكر كما يعمل على تعزيز عملية التعلم وتكوين اتصالات جديدة بين خلايا الدماغ مما يسهل التواصل بينها بالإضافة إلى ذلك يلعب التوت دور في تقليل الالتهابات في الجسم والمساعدة في الوقاية من الأمراض العصبية.

NONO HAMADA

Recent Posts

استعلم حالًا.. أسماء المشمولين بالرعاية الاجتماعية العراق 2025 الوجبة الأخيرة من منصة مظلتي

في إطار الجهود المستمرة لتحسين مستوى معيشة الأسر الفقيرة والمحتاجة في العراق، أعلنت وزارة العمل…

6 ساعات ago

الأسر رجعت تعدل خططها.. تأجيل العطلة البينية المغرب هيفرق مع كل أسرة الخبر نزل

الكثير من الطلاب بالمغرب راغبين  لمعرفة حقيقة تأجيل العطلة البينية المغرب، ويهتم العديد من الاهالي…

6 ساعات ago

الكأس شغّال دلوقتي.. تردد قنوات الكأس HD القطرية 2025 تابع الماتش

القنوات الخاصة بكأس القطرية لعام 2025 فهي من أقوى القنوات التي لديها شهرة كبيرة ويكون…

6 ساعات ago

جالكسي نزل بسعر ناري.. خصم مذهل على سامسونج جالكسي S24 ألترا في جرير اغتنم العرض

سامسونج جالكسي S24 ألترا، تحرص مكتبة جرير على مواكبة تطلعات عملائها من خلال تقديم عروض…

6 ساعات ago

خذ دعم لإبنك.. إضافة الأطفال البطاقة التموينية العراقية 2025 الشروط على منصة أور

في إطار الجهود المستمرة التي تبذلها الحكومة العراقية لتحسين نظام توزيع الحصص التموينية وضمان شمول…

6 ساعات ago

اسمك نزل.. أسماء المشمولين الرعاية الاجتماعية 2025 الوجبة الأخيرة مظلتي اتأكد حالًا

في إطار جهود الحكومة لتعزيز العدالة الاجتماعية وتحقيق الاستقرار المعيشي للفئات الأكثر احتياجًا، أعلنت وزارة…

6 ساعات ago