منوعات

أفضل الأكلات لتنشيط الذاكرة بشكل قوي .. موعد صرف رواتب شهر نوفمبر

تعتبر التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية لتعزيز الذاكرة والوظائف العقلية هناك مجموعة من الأطعمة التي تلعب دور مهم في تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة مما يساعد على تحسين الأداء الذهني والتركيز، في هذا المقال سنستعرض أبرز المأكولات التي تعزز التحصيل العقلي وتساهم في الحفاظ على صحة الدماغ.

أفضل الأكلات لتنشيط الذاكرة بشكل قوي

أفضل الأكلات لتنشيط الذاكرة بشكل قوي

الأسماك

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل من العناصر الغذائية المهمة التي تعزز ذاكرة الأطفال والبالغين على حد سواء حيث تعد هذه الأنواع من الأسماك من أبرز مصادر الأوميغا 3  والتي تساهم في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز التركيز والإدراك بالإضافة إلى ذلك تلعب الأوميغا 3 دور في تشكيل غلاف لخلايا الأعصاب مما يساعد في تحسين بنيتها ودعم وظائف المخ بشكل عام.

التوت

يعتبر التوت من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والكاتيشين والكيرسيتين مما يجعله مفيد لتعزيز الذاكرة، تساعد هذه المركبات في مكافحة الإجهاد التأكسدي مما يؤدي إلى تحسين وظائف الذاكرة وتعزيز عمليات التعلم كما تسهم في تكوين روابط جديدة في الدماغ وتعزيز التواصل بين خلاياه بالإضافة إلى ذلك يساعد التوت في تقليل الالتهابات في الجسم وقد يساهم في الوقاية من الأمراض العصبية.

الشوكلاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة التي تلعب دور حيوي في محاربة الشوارد الحرة المسببة للالتهابات، تعمل هذه المضادات على حماية الجسم من الاستجابات الالتهابية الضارة وتقلل من خطر تلف الأنسجة وبالتالي تعتبر الشوكولاتة الداكنة غذاء مفيد لتعزيز الذاكرة حيث أن الدماغ عرضة للإجهاد التأكسدي الذي يزداد مع التقدم في السن مما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية والذاكرة.

المكسرات

تعتبر المكسرات واحدة من المصادر الهامة للبروتينات والدهون الصحية بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأوميجا 3 التي تعزز من صحة الدماغ كما تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة التي تلعب دور في دعم وظائف الدماغ خصوصاً لدى كبار السن بالإضافة إلى ذلك توفر المكسرات مجموعة من الفيتامينات أبرزها فيتامين E الذي يساهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤثر على المخ مع تقدم العمر، يعتقد أن تناول المكسرات يسهم في تحسين القدرة الإدراكية.

القهوة

يعتبر كل من القهوة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مفيدين لصحة الدماغ والذاكرة كما أن تناول القهوة قد يقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون والزهايمر بالإضافة إلى ذلك يوفر الكافيين العديد من الفوائد للدماغ بما في ذلك:

  • زيادة مستوى التركيز واليقظة والإدراك.
  • تحسين المزاج من خلال التأثير على نواقل عصبية معينة مثل الدوبامين حيث يساهم الكافيين في تعزيز نشاط هذه النواقل.
  • تثبيط عمل النواقل العصبية المرتبطة بالنعاس مثل الأدينوزين مما يساعد على تعزيز مستوى التركيز.
Aya Mohamed

Recent Posts

عطلة لا تُفوّت.. جدول إجازات الموظفين خلال 2025 مع أقرب إجازة عيد الفطر المبارك سيبهرك

مع بداية عام 2025 يزداد اهتمام المواطنين في مصر بمعرفة مواعيد الإجازات الرسمية، حيث يتطلع…

4 دقائق ago

فرصة ذهبية من بيتك.. خطوات التسجيل في منحة المرأة الماكثة في البيت بالجزائر

منحة المرأة الماكثة من الخدمات التي وفرتها الحكومة الجزائرية لدعم السيدات اللاتي يعانين من البطالة…

4 دقائق ago

حملها على جهاز الرسيفر … خطوات تنزيل قناة طيور الجنة بيبي 2025 الجديدة على النايل سات والعرب سات

عمل قناة طيور الجنة بيبي على تحديث التردد الخاص بها، ويتم ذلك من أجل توفير…

20 دقيقة ago

بأرقام واضحة بعد الزيادة الأخيرة… جدول الحد الأدنى لأجور العاملين في القطاع العام

أعلنت الحكومة بمصر عن زيادة المرتبات لشهر مارس بنسبة 15%، ومنذ أن عرف المواطنون ذلك…

20 دقيقة ago

اعمليها بسرعة في أقل من 10 دقايق… خطوات تقديم التمر بالسمسم

يعد التمر من ضمن أهم الأطباق التي يجب تقديمها على السفرة في شهر رمضان المبارك،…

21 دقيقة ago

جدول مالي استثنائي.. جدول رواتب المتقاعدين في العراق لشهر رمضان 2025 سيذهلك

في إطار جهود الحكومة العراقية لدعم مواطنيها تم إطلاق حزمة اجتماعية جديدة تهدف إلى تحسين…

22 دقيقة ago