تجنبي هذه الأكلات عند العشاء، النوم هو أحد أهم سبل الراحة للجسم، حيث يساعد على الاسترخاء وتجديد النشاط وتصفيه الذهن، ومع ذلك يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم وهو ما قد يكون ناتجا عن عدة عوامل من بينها الطعام، فبعض الأطعمة يمكن أن تؤثر سلبا على جودة النوم، وتسبب الأرق مما يجعل من الصعب الحصول على راحة كافية طوال الليل، في هذا المقال سنتعرف على الأطعمة التي قد تكون السبب في اضطرابات النوم.
الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تؤثر سلبا على نوم الإنسان، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم من هذه الأطعمة:
الخبز الأبيض
يتم تحضير الخبز الأبيض من الحبوب المكررة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم، هذا الارتفاع المفاجئ قد يؤدي إلى اضطراب في النوم، يفضل استبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الأطعمة المقلية والدهنية
تستغرق الأطعمة المقلية والدهنية وقتا طويلا للهضم، مما يسبب عسر الهضم والحموضة، هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بعدم الراحة، مما يتسبب في تقلبات أثناء النوم، خاصة إذا تم تناول هذه الأطعمة قبل النوم بوقت قصير.
الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود على نسبة عالية من الكافيين، الذي قد يسبب صعوبة في النوم لذلك، من الأفضل تجنب تناول الشاي الأسود قبل النوم بفترة تتراوح بين ساعة إلى ثلاث ساعات.
الأطعمة المحفوظة
الأطعمة المحفوظة غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والأحماض الأمينية التي قد تنشط العقل وتجعله غير قادر على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
الكافيين
يتواجد الكافيين في العديد من المشروبات مثل القهوة، الشاي، والمياه الغازية، بالإضافة إلى بعض أنواع المنبهات، يعتبر الكافيين من المحفزات القوية التي تؤثر بشكل كبير على جودة النوم، تناول الكافيين قبل النوم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم ويجعلك مستيقظا لساعات لذلك، ينصح بتجنب تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل ساعات النوم، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
الحلويات والمعجنات
تحتوي الحلويات والمعجنات على نسب عالية من السكريات والدهون المشبعة التي تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، هذا الارتفاع السريع في السكر قد يجعل النوم مضطربا حيث يعاني الشخص من نوم خفيف ومتقطع، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يتسبب تناول الحلويات في زيادة إفراز الأنسولين، مما يؤثر على القدرة على الاسترخاء والخلود إلى النوم.