تبحث الأمهات عن طريقة سلطة الباستا بالتونة من الخيارات الصحية والمغذية التي تناسب من يتبع نظاماً غذائياً منخفض السعرات إذ تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية وتمنح الجسم إحساساً بالشبع مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين مما يجعلها وجبة مثالية للغداء أو العشاء في برنامج الرجيم.
مكونات سلطة الباستا بالتونة
تعتمد الوصفة على مكونات بسيطة ومتوفرة في أغلب المطابخ وتشمل:
- باستا قمح كامل أو باستا خالية من الجلوتين
- وتونة محفوظة في الماء
- وخضروات طازجة مثل الطماطم والفلفل الملون والخيار والذرة
- والبقدونس بالإضافة إلى القليل من زيت الزيتون
- وعصير الليمون لإضفاء النكهة من دون إضافة سعرات زائدة
طريقة التحضير خطوة بخطوة
من الممكن أن يتم تحضير سلطة الباستا بسهولة من خلال السير على الخطوات التالية:
- يتم أولاً سلق الباستا حتى تنضج مع الحفاظ على قوامها المتماسك
- ثم تصفى وتترك لتبرد في وعاء منفصل يتم خلط التونة بعد تصفيتها من الماء مع الخضروات المقطعة
- ثم تضاف الباستا إلى الخليط ويقلب الجميع برفق
- بعد ذلك يضاف عصير الليمون وزيت الزيتون ورشة ملح خفيف حسب الرغبة ويقدم الطبق بارداً
القيمة الغذائية والفوائد الصحية
- تحتوي هذه السلطة على كمية معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين مما يساعد على دعم النشاط البدني وتعزيز الإحساس بالشبع لفترات طويلة
- كما أن التونة مصدر غني بالأوميجا ثري التي تفيد صحة القلب بينما توفر الخضروات الألياف والفيتامينات المهمة للجسم
نصائح لتحضيرها بطريقة مثالية
- ينصح باختيار باستا مصنوعة من الحبوب الكاملة للحصول على ألياف أكثر وتقليل نسبة السعرات المضافة يمكن أيضاً استخدام تونة لا تحتوي على زيوت مضافة
- كما يفضل تحضير الكمية التي تكفي لوجبة واحدة للحفاظ على النكهة الطازجة للعناصر المستخدمةسلطة الباستا بالتونة خيار مثالي لكل من يبحث عن وصفة شهية وصحية وسهلة التحضير ضمن نظام الرجيم فهي مشبعة ومغذية وخفيفة وتناسب وجبة غداء متكاملة دون الشعور بالحرمان