يعاني العديد من الأشخاص من عدم نزول الوزن وعدم تحقيق النتائج المرجوة، على الرغم من اتباعهم نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة، قد يكون السبب في ذلك هو وجود بعض العادات غير الصحية التي تعرقل عملية فقدان الوزن، يوجد بعض النصائح الهامة التي لابد من معرفتها وتطبيقها لتجنب اسباب عدم نزول الوزن وسنتعرف عليها معكم.
اسباب صعوبة نزول الوزن وتخسيس الجسم
توجد العديد من الأخطاء التي قد تؤدي إلى ثبات الوزن رغم اتباع نظام غذائي، ومن أبرز أسباب عدم فقدان الوزن ما يلي:
- ينبغي لنزول سريع للوزن تجنب تناول بعض الأطعمة التي قد تعيق فقدان الوزن، مثل الأطعمة المقلية، والسكريات، والنشويات.
- كما من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- يوصى خبراء التغذية بتوزيع الوجبات على خمس وجبات خلال اليوم بدلاً من الاكتفاء بوجبة واحدة أو وجبتين فقط.
- أن تلك التقسيم يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ويساهم في التخلص من الوزن الزائد.
النوم يؤثر على عدم نزول الوزن وثباته
عدم الحصول على قسط كافي من النوم يؤدي إلى الشعور بالتعب وزيادة إفراز الهرمونات التي تساهم في تراكم الدهون.
- كما أن ذلك يعيق فقدان الوزن ويزيد من الشعور بالخمول والكسل، بالإضافة إلى التسبب في اضطرابات في الشهية.
- لذا ينصح من الضروري الالتزام بعدد الساعات المناسبة التي يحتاجها الجسم، والتي ينبغي أن لا تقل عن 8 ساعات.
- لضمان الحصول على الراحة اللازمة وزيادة معدل الحرق مرة أخرى لابد من نوم ساعات كافية لراحة الجسم.
اليوم المفتوح لتناول الطعام يعيق نزول الوزن
يمكن أن يؤدي كسر النظام الغذائي خلال اليوم المفتوح إلى ثبات الوزن خلال الأيام التالية لانه يتم من خلاله تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى ثبات الوزن وانخفاض القدرة على فقدان الوزن.
- يفضل تجنب تطبيق مفهوم اليوم المفتوح، حيث يتم تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يضعف عملية الحرق ويجعل من الصعب التخلص من الوزن الزائد.
- يمكن خلال الشهر تطبيق نظام اليوم المفتوح ليوم كل اسبوعين وتناول وجبه واحده مفتوحة حتى لا يؤدي إلى ثبات وزنك.